資料來源/文 聯新運醫 家庭醫學科 眭皓翔醫師
如何預防「腕隧道症候群」？
l 保持手腕中立：打字、滑手機、握把時手腕不要過度上翹或下垂，可使用手腕支撐墊。
l 適度休息：重複動作每 20–30 分鐘讓手腕休息、甩一甩、伸展一下。
l 減少長時間握與扭：善用工具分散施力，避免持續用力緊握。
l 注意睡姿：睡覺避免長時間壓住或彎曲手腕，必要時夜間配戴中立位護腕。
l 控制慢性病與體重：穩定血糖、甲狀腺與體重，可降低神經受壓風險。
l 及早處理：出現輕微麻感就調整動作與姿勢，不要拖到萎縮無力才就醫。
治療選項
治療原則同樣是「先保守、再進階」，輕中度多能靠護具與復健改善；若出現持續無力或肌肉萎縮，則需積極處理。
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階段 |
內容說明 |
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① 護具與活動調整 |
配戴中立位手腕護具（尤其夜間）讓神經減壓；調整工作與生活姿勢、減少誘發動作，是輕中度最重要的第一步。 |
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② 藥物 |
醫師可能開立口服或外用非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）緩解症狀；合併慢性病者需一併控制。 |
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③ 復健治療 |
儀器治療搭配物理治療師指導的「神經滑動」運動與伸展，並進行姿勢與人因調整。 |
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④ 局部注射 |
保守治療效果不佳時，可在超音波導引下進行類固醇注射為神經減壓，多能明顯緩解；亦有增生療法等選項可與醫師討論。 |
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⑤ 手術 |
若症狀嚴重、持續無力或肌肉萎縮，或保守治療無效，會考慮「腕隧道鬆解術」切開韌帶為神經減壓，多為門診小手術。 |
提醒：已出現手部無力或肌肉萎縮時，應及早就醫評估，不宜一味等待。實際治療方式請由醫師決定。
營養建議
飲食無法直接「治好」腕隧道症候群，但均衡營養有助於控制發炎、神經健康與體重管理。
l 維生素B群：全穀、瘦肉、蛋、深綠蔬菜，與神經修復與健康有關。
l Omega-3好油脂：鮭魚、鯖魚、亞麻仁、核桃，幫助降低發炎反應。
l 優質蛋白質：魚、蛋、豆製品、瘦肉，支持組織修復。
l 抗氧化蔬果：深綠與彩色蔬菜、莓果、柑橘，幫助抗發炎。
l 控制體重與血糖：減少精緻糖與過度加工食品，對糖尿病與肥胖相關的腕隧道特別重要。
l 足夠水分：維持循環，減少水腫對神經的壓迫。
運動建議
急性麻痛明顯時以休息與護具為主；症狀緩解後，循序漸進做神經滑動與伸展，幫助減壓、改善循環。動作都在「不麻不痛或微痠」範圍內進行，加重就停。
神經與肌腱滑動（每天可做）
l 正中神經滑動：手掌朝上、手指與手腕慢慢往後伸展再放鬆，讓神經在隧道中輕柔滑動，重複 5–10 次。
l 肌腱滑動：手指依序做出「伸直、勾、握拳」等不同手勢，幫助肌腱在隧道中順暢移動。
l 手腕伸展：手臂伸直，另一手輕壓手掌往上、往下伸展，各停留 15–20 秒。
漸進式肌力訓練（症狀緩解後）
l 握力練習：輕握軟球，輕輕握緊再放鬆，避免過度用力，10–15 下一組。
l 手腕屈伸：握輕量啞鈴或水瓶，緩慢上下活動手腕，強化前臂肌力。
在可爾姿運動時的小提醒
l 使用握把式器材時保持手腕中立、放鬆，避免長時間用力緊握或手腕過度彎曲。
l 若某動作引發手指發麻，請教練調整握法、護具或更換動作。
l 規律全身肌力與有氧運動有助於體重控制與循環，對神經健康是加分的。
什麼情況該就醫？
l 麻木持續、夜間常麻到醒來，休息仍未改善。
l 手部出現無力、容易掉東西，或大拇指根部肌肉變小（萎縮）。
l 症狀明顯影響睡眠、工作或日常生活。
本單張僅供衛教參考，不能取代專業醫療診斷與治療。如有不適，請至運動醫學科、復健科或神經科就診。
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