運動後恢復慢？你可能少了抗氧化隊友

每次運動後，身體會進入修復與重建階段，這時蛋白質就是重要的營養補給，能幫助肌肉建立與維持，讓運動成效更好。

不過，運動時身體也會自然產生自由基，如再加上壓力、睡眠不足或飲食不均衡等生活因素，可能會讓恢復速度變慢。這時除了蛋白質提供修復所需營養，也建議搭配抗氧化物質。它就像身體的修復支援團隊，協助對抗氧化壓力、穩定運動後的恢復狀態，為下一次運動累積更好的活力！

運動後有效修復小撇步：

1. 運動後補蛋白質

可以幫助補足肌肉修復所需營養，作為肌肉合成的重要基礎，讓每一次運動成果更好累積。

2. 每天補抗氧化營養

多吃綠色、紅色等蔬果，含有像是維生素C、茄紅素等抗氧化物質，或是補充藻紅素，幫助支持身體抗氧化防護。

3. 充足睡眠修復及水分補給

睡眠是身體修復的重要時間，睡得好，營養才更能被好好利用，運動後記得喝水，幫助身體維持正常代謝與循環。

什麼是藻紅素？近年來受到關注，也常被稱為蝦紅素，來自雨生紅球藻，屬於植物來源的抗氧化營養素，可作為運動後修復的好隊友；它的特別之處在於具有親脂性，能進入細胞膜，協助保護細胞面對自由基挑戰，也支持身體維持良好的能量代謝狀態，幫助運動後找回由內而外的活力感。

運動過後，蛋白質打底，藻紅素加強防護，再加上好睡眠與足夠水分，讓每一次運動都更有感！

資料參考：

1. Rumaisya et al.,Astaxanthin as an anti-aging agent: Extraction, mechanisms, and therapeutic potential.Journal of Applied Pharmaceutical Science.(2026) Vol. 16(04), pp 028-051,

2. Ivana Baralic et al., Effect of Astaxanthin Supplementation on Salivary IgA, Oxidative Stress, and Inflammation in Young Soccer Players.(2015) Epub Jun 18.

3. Rónán Doherty et al., The Sleep and Recovery Practices of Athletes. Nutrients. (2021) Apr 17;13(4):1330

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