要讓身體高效吸收營養，關鍵在於「細嚼慢嚥」、「食物搭配」與「腸道健康」!採用「先菜肉後飯」的進食順序、選擇原型食物，並補充水分與益生菌，能顯著提升營養吸收率，避免營養流失與囤積。
提升吸收率的關鍵吃法
腸道健康與生活習慣
●補充益生菌與膳食纖維：多吃蔬果提供「益生菌」所需的膳食纖維（好菌飼料），維持健康菌相，幫助吸收。
●足量喝水：水分是消化與運送營養的關鍵，有助於小腸吸取養分。
●規律運動：運動可增加食慾、促進消化與血液循環，改善腸胃功能。
營養吸收的注意事項
●定時定量與少量多餐：規律進食有助於維持穩定的消化液分泌，若食慾較差，可將主餐分次食用，避免胃部一次負擔過重。
●避免高糖、高油、加工食品：這些食物容易損害腸道菌相，導致「吸收不良」。
●營養補充是加法，多樣飲食是乘法：營養補充品能精準補強，原型食物擁有天然營養比例與微量元素，是單一萃取無法替代的。建議以多樣化飲食為核心，搭配適當補充，讓身體在最自然的狀態下達到最佳吸收效率。
聰明運動，更要聰明吃！Curves可爾姿與妳一起找回身體的節奏。遵循這些原則，可以讓吃進去的食物好轉化為身體需要的能量與養分。當營養吸收效率提升，每次的30分鐘運動，都會轉化為更有感的健康回饋！
【溫馨提醒】 本文內容僅供參考與衛教分享，不能取代醫師、營養師之專業診斷與建議。每個人體質、健康狀況及運動強度不同，攝取營養補充品前，建議諮詢專業醫療人員。飲食調整應循序漸進，若有特殊疾病或過敏史，請務必遵循醫囑。
資料參考：衛生福利部國民健康署｜國人膳食營養素參考攝取量、StatPearls (NCBI)｜Physiology, Nutrient Absorption、MDPI 學術期刊｜Gut Biome-Mediated Barriers to Nutrient Absorption: Investigating the Impact of Dysbiosis
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