末梢血液循環不良的原因有很多,主要分為先天成因及後天成因,先天成因包括:心臟無力、心律不整、貧血...等,而後天的成因分為下列幾種:
缺乏運動,肌肉量不足。
當身體在活動時,肌肉會不斷的擠壓周圍血管,產生泵浦效應,幫助全身血液回流,而當身體的肌肉量不足,血液循環自然會變差。
飲水不足,血液濃稠。
水喝太少,會讓血液變濃稠、混濁、血液循環出現問題,血液不通暢的話,身體會做出「需供給內臟營養」的判斷,於是流至手腳的血液會有滯留現象,而造成手腳冰冷。
三種運動有效促進血液循環
1.有氧運動
有氧運動可降低二氧化碳堆積於肺部,提升血液中的含氧量,同時,會促進血管內層分泌一氧化氮,從而擴張血管,促進血液循。
2.肌肉訓練
肌肉訓練可以透過肌肉的收縮與伸展來擠壓血管,同時末梢血管也會擴張,達到血液循環的改善。
3.伸展
在運動後,針對背部、大腿、小腿等全身大肌肉群,可回復肌肉延展性、增加肌肉血流量。
參考資料:元氣網、全民健康基金會