什麼是「自燃力」?它如何影響你的健康?
你或許聽過「自癒能力」,但其實你的身體也擁有一股名為「自燃力」的潛在能量?這不是指真的會燃燒起來,而是形容我們遇到挑戰時能充滿能量面對,燃起持續前進的熱情!
每個人都會面對老化、疾病,我們也需要點燃這股自燃力,這股力量越強,我們就越有能力抵禦時間的侵蝕,享受更高品質的生活。
然而,隨著年齡增長,面臨到的第一個挑戰可能是「肌力」變化。肌肉不僅僅是讓你活動的工具,更是我們維持身體機能的關鍵角色。當肌肉量和肌力下降,更會加速身體的老化進程,讓你提早面臨各種健康挑戰。
肌力不足會讓你「提早」看醫生
當我們的肌力不足時,身體會出現一連串的「骨牌效應」:
●行動能力下降:簡單如爬樓梯、提重物都會變得困難,甚至連日常活動都感到吃力,生活品質大打折扣。
●跌倒風險增加:肌力不足容易造成跌倒,一次嚴重的跌倒可能導致骨折、長期臥床,進而引發併發症,讓你不得不提早就醫。
●慢性病惡化:肌肉是消耗血糖的大戶。肌力下降影響血糖控制、新陳代謝,增加心血管疾病、肥胖等慢性病風險,將促使你更頻繁地進出醫院。
●免疫力下降:肌肉與免疫系統有密切關聯。當肌肉量不足時,身體的免疫反應可能也會受損,讓你更容易受到感染,需要醫療介入。
花1分鐘自我檢測,你的肌力夠嗎?
1. 觀察起立坐下時間
在椅子上連續起立、坐下5次,總計花費時間≥12秒,就可能代表肌肉功能不足。
2. 單腳站立時間
使用至少40公分高的椅子進行測試,一開始是坐姿,接著使用單腳站起來,若站不起來或站立無法持續3秒,表示肌力可能不足。
小提醒:若有以上狀況,要多加留意,建議就醫進一步檢測。
延長「健康餘命」:肌力是你的最佳投資!
「健康餘命」指的是一個人能夠健康、獨立地生活的年數。許多人活得長壽,卻長期臥病在床或生活無法自理。我們追求的,不應該只是生命的長度,更重要的是生命的品質。
透過提升肌力,我們能夠有效延長健康餘命,享受更多精彩人生:
●維持獨立自主:強健的肌力讓你能夠自由自在地活動,繼續從事自己喜歡的嗜好,無需依賴他人照護。
●降低醫療負擔:減少跌倒、延緩慢性病惡化、提升免疫力,這些都意味著能減少「看醫生」的機會,更能避免看病帶來的大筆開銷與身心壓力。
●提升生活品質: 當你身體有力氣、精神好,自然更能享受美食、旅遊、學習新事物,讓你的晚年生活充滿活力與色彩。
讓Curves可爾姿助你一臂之力,點燃肌力「自燃力」!
無論你現在幾歲,開始鍛鍊永遠不嫌晚。Curves可爾姿的環狀運動,正是為女性量身打造,能有效啟動你的肌力「自燃力」!
在Curves可爾姿,你能體驗到:
●高效全身訓練: 獨特的油壓式阻力器材,能依據你的力氣提供阻力,同時訓練對抗肌群,在短短30分鐘內完成全身肌肉訓練,高效又安全。
●專業教練引導: 無論你是運動新手還是有經驗的會員,現場教練都會給予專業指導,確保你的動作正確有效,避免運動傷害。這能幫助你更好地發掘內在潛能,燃起運動熱情。
●溫馨舒適的環境: 專為女性打造的運動空間,讓你能自在地揮灑汗水,享受運動的樂趣,不必擔心他人的眼光。
●養成運動習慣: 30分鐘的運動模式,容易融入日常生活,讓運動不再是負擔,而是習慣。這持續前進的熱情,正是「自燃力」的最佳體現!
小提醒:鍛鍊時請量力而為,循序漸進。如果有慢性疾病或關節問題,務必先諮詢醫師或物理治療師的建議。
想了解更多如何點燃你的肌力「自燃力」?歡迎走進Curves可爾姿,讓專業教練引導你,發掘身體的無限潛能!
資料來源:健康2.0、臺中榮民總醫院護理衛教、衛生福利部胸腔病院