每一位減重者的夢魘就是溜溜球效應,什麼是溜溜球效應?就是減重過程中體重像溜溜球一樣上上下下,快速下降後又迅速回升,甚至比未減前更重,更糟的是堆積的全是脂肪,反而變成了易胖體質。
通常這是因為減重者採用極低熱量飲食法(每天少於1200大卡的熱量),使體重快速下降,但這樣減少的大部份都是水份或肌肉,此時身體開始調適啟動了保護機制,因熱量攝取不足,降低身體新陳代謝速度,所以當恢復原來的飲食習慣後,身體會迅速吸收儲存熱量,反而變的更胖了!
坊間常用的錯誤減重方式,不但不會將身上多餘的脂肪消除,更有可能越減越重,嚴重者甚至會危害到生命安全,如未經醫師指示或使用未經核可的減肥藥、催吐法等,這些方法雖有可能短期內即見效,但長久使用對身體會造成極大的傷害。
三階段瘦的窈窕又健康
正確的減重方式要結合有氧運動、肌肉訓練及飲食管理三管齊下,讓你不止不復胖,還能讓身體更健康。
第一階段:培養基本體能及燃燒體脂肪
減重的第一步需先培養基本體能,幫助減重者燃燒更多熱量,利用Curves可爾姿結合間歇訓練與循環訓練的運動方式,使用身體較大肌群來做持續10至15分鐘以上的活動,除鍛練體能外,更能幫助燃燒體脂肪。
第二階段:利用增加肌肉量來提高基礎代謝率
Curves可爾姿的運動方式除了可以増加肌肉外,也因肌肉的密度增加,能提高身體的基礎代謝率。
基礎代謝率(Basal Metabolic Rate)是休息時身體自然能夠燃燒的熱量,熱量燃燒仰賴肌肉,所以肌肉量越多,熱量燃燒就愈多,若肌肉量越少,燃燒熱量就越少;正常30歲男性基礎代謝率約為1400~1600卡/天,女性約為1100~1300卡/天。
第三階段 :飲食管理
一般人開始執行減重計劃時,為了快速有效的達到目標,通常會直接從飲食方面來控制,但單靠節食減重只會造成體重迅速的高低起伏,陷入了溜溜球夢魘中,飲食管理指的是正確的均衡飲食,多攝取天然食材,少糖低鹽,並需攝取足夠的蛋白質幫助增加肌肉,建議可參考營養師的減重食譜,正確的飲食方式可達事半功倍的效果。
相信透過上述三管齊下的方式,你也可以擺脫溜溜球的夢魘,減的安心又健康喔!