女性超過一半腰圍過粗！
你知道你的腰圍幾公分嗎？根據《國民營養健康狀況變遷(106-109)》的調查發現，國人19歲以上成人的肥胖及腰圍過大盛行率有逐年攀升的趨勢，且超過5成有腰圍過大的情形，尤其女性的腹部肥胖的問題較男性嚴重！男性成人腰圍大於90公分的比例為47.2%，女性成人腰圍大於80公分的比例為52.9%，其中女性65歲以上高齡長者之腰圍比例過大更高達七成註1.。
腹部肥胖恐罹代謝症候群，糖尿病機率4倍！
腰圍過粗是腹部肥胖的一項重要指標，腰圍能反映腹部脂肪的多寡，內臟脂肪最容易觀察的表徵便是腰圍大小，內臟脂肪過多會導致腹部肥胖(也就是腰圍過粗)，而且內臟脂肪活性大，會釋出游離脂肪酸，流入肝臟導致肝臟脂肪肝以及胰島素阻抗，就會增加罹患糖尿病和其他代謝各種代謝性疾病的機會。
根據統計處《112年死因統計結果分析》女性十大死因包含：癌症、心臟疾病、肺炎、糖尿病、腦血管疾病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群等註2.，有一半以上屬慢性疾病，這些疾病的共同危險因子都與代謝症候群有關，而研究發現，代謝症候群者比一般人增加6倍得到糖尿病的風險、4倍高血壓風險、3倍高血脂風險、2倍心臟病及腦中風風險！
腰圍八九十，健康常維持
定期量測腰圍並記錄追蹤其數值變化，除了可以了解體態變化外，也可察覺自身的健康狀況變化，國民健康署提醒男性腰圍應小於90公分（約35吋）、女性腰圍應小於80公分（約31吋）。
正確量測腰圍三步驟：
1.除去腰部覆蓋衣物，輕鬆站立，雙手自然下垂。
2.皮尺繞過腰部，調整皮尺高度在左右兩側腸骨上緣（側腰骨盆上端骨頭）、肋骨下緣的中間點，並讓皮尺與地面保持水平，緊貼而不擠壓皮膚。
3.在吐氣結束時，量取腰圍。
3招拒當小「腹」婆
隨著年齡的增加，新陳代謝速度會變慢，如果沒有足夠的運動量，脂肪就會在不注意時悄悄堆積起來，尤其是停經後脂肪較易儲存在腹部，想要遠離疾病、維持健康體態，不僅需要調整飲食及生活方式，更需要培養規律運動習慣！
1.均衡飲食
根據國健署「我的餐盤」飲食指南適量攝取六大類食物，包括多樣化食物、適量攝取穀類、控制油脂和糖分攝取，以及多吃膳食纖維高的蔬菜，熱量低又有飽足感；蛋白質的攝取也要足夠，可以增加能量消耗、提高基礎代謝率；另外建議遵循80：20法則，即80%飲食以原型食物為主，20%為獎勵飲食，避免過度節食引起的食慾反撲。
2.運動健身
除了飲食控制以外，運動健身對於降低體脂肪、預防疾病風險都是有幫助的！研究顯示，每周至少150分鐘的中等強度，或75分鐘高強度的有氧運動，有助於降低心血管疾病和罹患代謝症候群的風險，除此之外，搭配肌力訓練有助於增加肌肉量，進而提升基礎代謝率！根據美國運動醫學會（ACSM）與世界衛生組織的建議，每週應至少進行150分鐘以上的中等強度有氧運動，並搭配2-3次的肌力訓練，這樣的運動模式能夠最大限度地提高減脂效果，比單獨進行有氧運動更能有效減少內臟脂肪。
3.充足睡眠
睡眠不足會導致體重增加，主要原因是荷爾蒙失衡、代謝變化、食物攝取量增加和身體活動減少；睡眠不足會提升飢餓素（Ghrelin）水平，增加食慾，同時降低瘦體素（Leptin）水平，減少飽足感，導致進食更多；而根據2011年美國臨床營養學期刊刊載的研究指出，只要熬夜一晚就可以讓代謝率平均下降5%，進食後的代謝率也會下降了20%，此外，睡眠不足也會讓皮質醇（Cortisol）上升，這種壓力荷爾蒙會讓身體為了有更多體力，更容易儲存能量；因此，充足良好的睡眠才會幫助你減去體脂肪！
腰瘦辣一夏！在Curves這樣練
均衡飲食、增肌減脂、規律作息是維持健康，遠離疾病的不二法門！結合肌力訓練、有氧運動及伸展的Curves可爾姿第4代高效燃脂訓練，濃縮了一般需要運動90分鐘的效果，是經過美國德州A&M大學歷時7年研究證實有效的運動模式；12台專用油壓式訓練器材環狀排列，穿插搭配緩和心跳的恢復踏板，在短短30分鐘內以間歇循環訓練的方式，鍛鍊肌肉的同時也使目標心跳率到60%-80%Hrmax的區間，達到有氧運動的目的，最後搭配伸展提高運動效果19%，能有效幫助控制體重、維持健康。
除了三合一的間歇循環訓練的運動模式以外，在Curves可爾姿想要練出夏日健康體態，可以透過獨家設計的油壓式上半身、下半身及核心部位器材來鍛練全身肌群，可有效在每一次操作器材時訓練相對的拮抗肌群，更省時有效以外，燃脂瘦身的同時也能緊實身體線條！
腰圍過大是一個不可忽視的健康警訊，透過健康飲食、規律運動和定期量測腰圍，我們可以有效預防腰圍過大帶來的健康風險，本月量身別忘記檢視看看腰圍有幾吋，跟著Curves可爾姿一起練出健康體態！
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註1.：國人 19 歲以上成人的肥胖及腰圍過大盛行率自民國 82－85 年、94－97 年、102－105 年至 106－109 年有逐年上升的趨勢，民國 106－109 年調查男性成人過重與肥胖分別占 30.5%及 28.4%，女性成人分別為 23.2%及 19.6%；男性成人腰圍大於 90 公分的比例為 47.2%，女性成人腰圍大於80 公分的比例為 52.9%，其中女性 65 歲以上高齡長者之腰圍比例過大更高達七成。於 7－18 歲的兒童及青少年期過重加上肥胖的盛行率亦高達三成，然男性於 7－18 歲及女性 16－18 歲年齡層體重過輕比例約一成，過重過輕兩極化的問題值得注意。
註2.：女性 112 年十大死因依序為每十萬人口中（1）癌症死亡 179.8 人（2）心臟疾病84.2 人（3）肺炎 58.2 人（4）糖尿病 47.8 人（5）腦血管疾病 43.1 人（6）高血壓性疾病 37.2 人（7）嚴重特殊傳染性肺炎（COVID-19）31.4 人（8）腎炎、腎病症候群及腎病變 24.5 人（9）事故傷害 18.1 人（10）血管性及未明示之失智症 18.1 人。
資料來源：
《112 年死因統計結果分析》、《國民營養健康狀況變遷》(106-109)、「成人腰圍測量及判讀之方法」新版宣導、國民健康署《代謝症候群》、國民健康署《我的餐盤》、國民健康署《代謝症候群簡介》
Association between metabolic syndrome and stroke: a population based cohort study
Diabetes, the Metabolic Syndrome, and Ischemic Stroke: Epidemiology and possible mechanisms
Acute sleep deprivation reduces energy expenditure in healthy men
Bulbul Ahmed et al., Adipose tissue and insulin resistance in obese, Biomedicine & Pharmacotherapy (2021) Volume 137,111315
