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09|14
消除肩頸痠痛的2個方法
肌肉故事

肩頸痠痛是現代人最常見的文明病,長時間坐在電腦前打字,當個低頭族滑手機,甚至是躺在床上追劇,同一姿勢太久都會造成肩頸肌肉僵硬。

根據日本媒體報導,斜方肌透過伸展可有助於舒緩肩痛跟減輕身體負擔。以下是兩個讓斜方肌改善的小秘訣:

 

1.在Curves裡,其中專門為肩頸痠痛開發的救星Shoulder Press、Pec˙Dec,可有效地訓練肩膀周圍的肌肉群,像是斜方肌、三角肌跟背擴肌、胸大肌、菱形肌等,再搭配Curves其他器材,重複30秒的訓練和30秒的休息,每週建議次數3次持之以恆,可降低肩頸痠痛之困擾。

 

2.伸展運動:除了在Curves運動後必做的伸展運動外,平常工作之餘放鬆時,可以用手抱著頭部往前後左右四個方向伸展,每個動作約停留十秒,讓肩頸稍微感受到伸展的感覺。

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