身體的疼痛問題常困擾著許多人,有些疼痛不僅影響日常生活,疼痛的刻板印象也容易導致不當的處置,並可能嚴重惡化,同時對心理健康和生活造成不利影響,通常也使我們對運動產生疑慮,因此當疼痛產生時,一定只能休息、並停止運動嗎?事實上,是可以藉由運動改善疼痛不適,以及降低身體疲勞感喔!
認識急性疼痛與慢性疼痛
疼痛是身體對損傷或疾病的一種警示反應,可能是痠痛、刺痛、脹痛等,提醒我們保護身體避免傷害。有時疼痛伴隨著複雜的生理和心理現象,需要適當的治療及重視。
一、急性疼痛:通常由創傷、手術、疾病引起;例如:軟組織拉扭傷初期、未癒合的傷口或痛風造成關節發炎等狀況,而引起的疼痛,建議優先控制發炎反應,保護身體並營造好的修復環境,幫助組織恢復健康。
二、慢性疼痛:原因相對多且複雜,可能涉及肌肉筋膜骨骼系統、神經系統、免疫系統等綜合狀況;慢性疼痛患者因為怕身體不適、越不敢活動,這樣惡性循環下反而容易造成精神、情緒上的壓力,建議從不同面向同時介入處理,並調整適合自己的良好生活習慣,使身體維持良好機能系統。
當我出現疼痛不適症狀,是否需要立刻停止運動?
背痛、腰痛、以及五十肩,這些常見的疼痛常會影響著我們的日常生活,不僅無法久站、讓人”坐立難安”,又擔心運動健身稍有不慎會導致疼痛症狀更嚴重,難不成就無法運動了嗎?今天就帶大家來看看以下三種常見疼痛該如何在生活中調整改善:
一、上背部、肩頸、膏肓處所引起的緊繃痠痛或疼痛,許多時候是因為長時間姿勢不良,導致肌力不平衡,引起肌肉筋膜的僵硬緊繃,此時增加緊繃部位的血流循環,能有效減少不適感。
除此之外,上半身的肌肉訓練及全身性的有氧運動是很好的選擇,透過適度的肌肉訓練,幫助我們在日常中,更容易維持良好的姿勢。
二、腰部肌肉拉傷、脊椎小面關節發炎(俗稱:閃到腰),除了休息,避免持續性的刺激,待不適症狀稍微緩解後,建議開始矯正性運動及低強度的核心肌肉訓練,搭配有氧運動,更能加速恢復進程,提早找回良好的生活品質。
三、五十肩(沾黏性肩關節囊炎)是又痛又漫長的病程,更是讓許多人不敢使用傷側的肩膀,而後伴隨了更多的錯誤動作模式、筋膜炎等症狀;建議配合醫師的治療介入,並維持肩膀在可活動範圍內的運動,適當的維持肌肉訓練,透過正確的動作姿勢,可幫助恢復得更好。
讀懂身體訊號,選擇適合的運動訓練,常保健康有活力的生活
疼痛發生並非只能休息停止運動,選擇適合的運動訓練及接收身體的訊號相對重要。適當的運動訓練可以幫助緩解症狀及改善動作功能,絕對是能讓身體更快恢復的,除了受傷組織能長得更好,也能提升其他身體能力(肌力、穩定性等)。
足夠的肌肉力量,不僅能幫助維持良好的身體姿勢,也是預防脊椎、關節疾病疼痛相當重要的因素;如果有任何疑問或不適,請及時諮詢專業醫療人員的建議,以確保安全健康的進行運動。