身體的疼痛問題常困擾著許多人，有些疼痛不僅影響日常生活，疼痛的刻板印象也容易導致不當的處置，並可能嚴重惡化，同時對心理健康和生活造成不利影響，通常也使我們對運動產生疑慮，因此當疼痛產生時，一定只能休息、並停止運動嗎？事實上，是可以藉由運動改善疼痛不適，以及降低身體疲勞感喔！

認識急性疼痛與慢性疼痛
疼痛是身體對損傷或疾病的一種警示反應，可能是痠痛、刺痛、脹痛等，提醒我們保護身體避免傷害。有時疼痛伴隨著複雜的生理和心理現象，需要適當的治療及重視。

一、急性疼痛：通常由創傷、手術、疾病引起；例如：軟組織拉扭傷初期、未癒合的傷口或痛風造成關節發炎等狀況，而引起的疼痛，建議優先控制發炎反應，保護身體並營造好的修復環境，幫助組織恢復健康。

二、慢性疼痛：原因相對多且複雜，可能涉及肌肉筋膜骨骼系統、神經系統、免疫系統等綜合狀況；慢性疼痛患者因為怕身體不適、越不敢活動，這樣惡性循環下反而容易造成精神、情緒上的壓力，建議從不同面向同時介入處理，並調整適合自己的良好生活習慣，使身體維持良好機能系統。

當我出現疼痛不適症狀，是否需要立刻停止運動？
背痛、腰痛、以及五十肩，這些常見的疼痛常會影響著我們的日常生活，不僅無法久站、讓人”坐立難安”，又擔心運動健身稍有不慎會導致疼痛症狀更嚴重，難不成就無法運動了嗎？今天就帶大家來看看以下三種常見疼痛該如何在生活中調整改善：
 

一、上背部、肩頸、膏肓處所引起的緊繃痠痛或疼痛，許多時候是因為長時間姿勢不良，導致肌力不平衡，引起肌肉筋膜的僵硬緊繃，此時增加緊繃部位的血流循環，能有效減少不適感。
除此之外，上半身的肌肉訓練及全身性的有氧運動是很好的選擇，透過適度的肌肉訓練，幫助我們在日常中，更容易維持良好的姿勢。

二、腰部肌肉拉傷、脊椎小面關節發炎（俗稱：閃到腰），除了休息，避免持續性的刺激，待不適症狀稍微緩解後，建議開始矯正性運動及低強度的核心肌肉訓練，搭配有氧運動，更能加速恢復進程，提早找回良好的生活品質。

三、五十肩（沾黏性肩關節囊炎）是又痛又漫長的病程，更是讓許多人不敢使用傷側的肩膀，而後伴隨了更多的錯誤動作模式、筋膜炎等症狀；建議配合醫師的治療介入，並維持肩膀在可活動範圍內的運動，適當的維持肌肉訓練，透過正確的動作姿勢，可幫助恢復得更好。

讀懂身體訊號，選擇適合的運動訓練，常保健康有活力的生活
疼痛發生並非只能休息停止運動，選擇適合的運動訓練及接收身體的訊號相對重要。適當的運動訓練可以幫助緩解症狀及改善動作功能，絕對是能讓身體更快恢復的，除了受傷組織能長得更好，也能提升其他身體能力（肌力、穩定性等）。
足夠的肌肉力量，不僅能幫助維持良好的身體姿勢，也是預防脊椎、關節疾病疼痛相當重要的因素；如果有任何疑問或不適，請及時諮詢專業醫療人員的建議，以確保安全健康的進行運動。