由於不同的年齡、心肺適能與身體狀態能承受的運動強度也會有所不同，我們可以先用「220-年齡」這個簡單的公式來預估個人的最大心跳率（例如40歲時最大心跳率＝220-40＝180），再來對照以下說明，確認自己運動到達哪個強度會有哪些效果：

達到50%運動心跳率（Curves心率圖：紅色）
在運動前暖身，心率可能來到這個區間，可以幫助身體準備好、避免受傷或抽筋；運動後的緩和伸展也可能讓心率慢慢下降到這個區間，可以幫助身體逐漸恢復常態運作。

達到60～70%運動心跳率（Curves心率圖：黃色～綠色）
進行中強度的運動時，心率來到「有氧耐力區間」，根據一項美國的研究，不論哪個運動強度都會有減脂的效果，不過如果能讓心率維持在這個區間，身體會加速新陳代謝，血液中會攜帶大量氧氣，且會開始燃燒脂肪、多餘的蛋白質和醣類，不僅可以訓練到基礎體能與心肺能力，也同時會消耗熱量與脂肪。

達到70~80%運動心跳率（Curves心率圖：綠色~藍色）
此時到達高強度有氧運動狀態，可以鍛鍊身體在高強度運動下，肌肉產生力量和心肺的耐力，也是鍛鍊的最佳區間。這時必須特別小心觀察自己的身體以避免受傷或危險，感覺超出負荷、喘不過氣時也應開始調降運動強度。

在運動過程中隨時掌握自己的心率，除了可以確認身體適應的狀態，也可以確保運動是有效率的。如果妳最近的目的是希望再減去一些脂肪，除了在運動時對照心率圖，也可以觀察自己是否到達「能勉強說話但有點喘，唱不了歌」的程度，來判斷運動強度是否達到最佳減脂狀態喔！

資料來源：聯合新聞網、Yahoo運動、跑步筆記