你是否也曾認為長時間的運動是減肥的最佳方法？
剛開始接觸運動與健身的朋友常見的迷思，認為長時間的運動可以幫助更多的脂肪燃燒，以達到減肥的效果，但在國外一項研究中，針對年輕女性做了一項為期15周的研究：參與者每周進行3次訓練，每次訓練時間為20分鐘，採用的是高強度間歇訓練計畫。
結果顯示，執行高強度間歇訓練的女性相比進行有氧運動的組別，減少了體脂肪量，其中高強度間歇訓練組別的體脂肪減少量比有氧運動組別多2.5公斤。

高強度間歇訓練是一種重複進行短暫性激烈運動的訓練方式，每次訓練的休息時間都很短，儘管高強度間歇訓練的練習形式多樣，但基本原理相同，例如，環狀運動是中高強度間歇訓練的一種形式，其中包括30秒的器材訓練，然後跟隨著30秒的踏板運動，這樣的循環訓練可以有效達到訓練效果。
而根據《國際肥胖期刊》（International Journal of Obesity）的研究證實，高強度間歇訓練相比於持續速度的有氧運動，更能有效減少皮下和腹部脂肪。

因此，別再固守舊有的運動觀念！ Curves的環狀運動融合了中高強度的肌肉訓練與間歇休息，不僅有效燃燒脂肪，還能提升心肺功能和肌肉力量！

※從事運動與訓練要注意循序漸進、量力而為的原則，建議搭配教練指導，若有特殊疾病者也要在專業醫護人員評估下來進行訓練。
參考資料：《International Journal of Obesity》、Trapp, E. G., Chisholm, D. J., Freund, J., & Boutcher, S. H.(2008)、High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss