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韻智股份有限公司隱私權條款


引言
歡迎您使用韻智股份有限公司(以下簡稱「本公司」)的網站服務。我們非常 重視您的隱私權,特此制定本隱私權條款,向您說明我們如何蒐集、處理、利用、保護您的個人資料。我們承諾保護您的隱私,並尊重您對於個人資料的選擇。請仔細閱讀以下內容,以了解我們對於您隱私的保護措施。

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二、隱私權政策
1. 蒐集的資料種類
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3.資料保存期間
本公司會將在達成資料蒐集目的所需的時間內保存您的個人資料,或依據我國法律法規的要求保存。如無特定法律要求,我們將在資料不再需要後完全刪除或匿名化(anonymization)處理您的資料。

三、資料之保護
資料安全和保護措施:
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四、與第三人共用個人資料之政策
可能共用之第三人:
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五、您的權利
1. 查詢與更正
o 依據我國個人資料保護法,您有權查詢、補充、更正、停止處理或利用、給予副本等。如需行使此等權利,請以電話聯繫本公司的客服團隊0800-070-887或發送電子郵件至[email protected]
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六、國際資料傳輸
1. 資料儲存國家
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2. 保護措施
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3.您的權利
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11|30
4個方法遠離慢性失眠症
日常保健

台灣睡眠醫學學會調查,有34%以上的國人面臨睡眠障礙的困擾;失眠不僅會影響隔天的精神狀況,長期的慢性失眠容易導致注意力下降、自律神經失調,身體機能降低則可能導致高血壓、心臟病等心血管疾病的發生,嚴重可能會導致猝死!

 

那什麼是慢性失眠症呢?
根據《國際失眠診斷指南》(International Classification of Sleep Disorders, Third Edition,ICSD-3)失眠症的診斷包括以下幾個主要標準:
1.    主要症狀包括難以入睡、保持睡眠,或在早晨過早醒來。
2.    因為以上的睡眠問題,日常的功能或情感受到影響。
3.    儘管有足夠的睡眠機會,仍出現睡眠問題。
4.    睡眠困擾的頻率至少每週三晚,且持續時間為三個月或以上。
如果有以上問題就有可能是”慢性失眠”,建議請洽專科醫生進行進一步的治療。

除了慢性失眠外,其實大家更常發生的偶發性或短期失眠,或者感覺”睡不好”,這些問題主要自於情緒,也是現代人常見的通病,因為生活工作壓力太大可能導致自律神經失調,這可能會導致晚上不易入睡、淺眠、早醒等睡眠品質的降低;那到底該如何預防或減少失眠的情況發生,避免變成慢性失眠症呢?以下提供四個方法!

 

1.養成良好作息時間,創建舒適的睡眠環境
固定的時間上床與起床,不因假日而有改變,讓身體養成習慣,並且確保房間黑暗、安靜、涼爽以維持睡眠品質;可以透過使用耳塞、眼罩或白噪音機來幫助創建最佳的睡眠環境。

 

2.維持運動習慣
根據研究,規律肌力運動可以幫助提升整體睡眠品質,且運動可以幫助入睡、減少焦慮及壓力感,但建議要注意運動時間,若在太接近入睡時間的劇烈運動反而會造成入睡困難,因為運動會提高體溫和刺激交感神經,然而,這並不適用於每個人,因為部份的人在晚上運動後仍能很好地入睡。


3.避免睡前咖啡因及酒精
雖有「睡前來一杯酒可以幫助入睡」的說法,但實際上睡前喝酒會影響快速動眼睡眠(REM),過量的話反而會失眠;根據研究統計,攝入咖啡因使總睡眠時間減少45分鐘,入睡潛伏期增加 9 分鐘,對於整體睡眠品質是有較大影響。

 

4.補充幫助入眠的食物或保健食品
除了規律運動及良好的生活習慣以外,多攝取幫助入眠的食物,或是透過保健食品來補足身體欠缺的營養素,也是可以改善/提升睡眠品質喔!以下介紹三個幫助睡眠的3個營養素:
4-1.    適量蛋白質
蛋白質中的色胺酸,是製造多種神經傳導物質的前體,這些物質可以促進良好的睡眠,但要避免睡前補充大量的蛋白質,這可能導致消化系統在晚上工作過度,造成睡眠困難,建議可以選擇食用對於消化系統負擔較輕的乳清蛋白。
4-2.    鈣
鈣質與人體神經傳導物質合成有關,能放鬆肌肉與神經、幫助大腦抑制興奮感,並且可穩定心情、減少焦慮感,幫助改善睡眠品質幫助入睡。
4-3.    鎂
根據研究鎂與鈣會做神經調控協調,補充鎂可以幫助提升睡眠時間、睡眠效率及提升褪黑激素,有效幫助提升睡眠品質。

 

除了以上方式可以幫助提升睡眠品質外,想要維持好的睡眠品質首要要減少壓力,學習正確放鬆心情,這樣才更更好的入眠,睡得好、睡得深。

 

參考文獻:
Michael J Sateia. (2014). International classification of sleep disorders-third edition: highlights and modifications. Nov;146(5):1387-1394. doi: 10.1378/chest.14-0970.
Faizul Hasan et al., (2022). Comparative efficacy of exercise regimens on sleep quality in older adults: A systematic review and network meta-analysis. Oct;65:101673. doi: 10.1016/j.smrv.2022.101673.
Behnood Abbasi et al., (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Dec; 17(12): 1161–1169.
參考資料:台灣睡眠醫學學會、HEHO、中國醫藥大學附設醫院

 

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