根據衛福部國民健康署公告的臨床資料，由於女性荷爾蒙的分泌大多在45～52歲這段時期逐漸減少，生理上與心理上都可能會出現不適或轉變，例如熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、睡眠障礙、注意力不集中、健忘、情緒起伏等，也就是所謂的「更年期」。

雖然症狀很多種，但其實嚴重程度與持續時間會因人而異，如果能早早做好準備，聰明的妳一定可以從容面對這個人生重要時刻。除了餐餐吃得營養均衡、避免吸煙、喝酒、熬夜等不良習慣之外，規律運動也是近幾年受到醫界推薦的好方法喔！

規律運動可以為即將進入更年期或正值更年期的女性帶來四大好處：
1.    增強肌肉質量，預防骨鬆、改善腰痛
40歲後肌肉與骨質流失速度加快，若沒有足夠的力量支撐身體，容易感到腰酸背痛，一旦跌倒，可能會造成骨折，嚴重影響日常生活。除了補充鈣質，養成長期規律的運動習慣，能幫助妳增加肌肉力量、提升骨骼密度、維持關節活動度，進而有效預防骨質疏鬆，改善腰痛。

2.    控制體重體脂，預防癌症與慢性疾病
身體的代謝速度會隨著年齡增加而變慢，且容易累積脂肪，體重也可能在不知不覺中逐年上升，增加罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌等疾病的風險。除了養成少油、少鹽、少糖的飲食習慣之外，規律運動對於控制體重以及維持心肺適能與健康的身體機能都很有幫助。

3.    緩解熱潮紅，提升睡眠品質
賀爾蒙減少會影響自律神經系統，導致皮下血管擴張並突然感到燥熱，發作時會持續數分鐘，如果發生在夜間會因盜汗而影響睡眠。有規律運動習慣的人，因為身體更能適應體溫的變化，發生熱潮紅的機會與強度會降低，睡眠品質也會提升喔！

4.    維持好心情，調節情緒、紓壓放鬆
哈佛醫學院在1970年的一項研究發現，從事長跑的人血液中含有大量腦內啡，不僅能夠減緩疼痛，還能讓人感覺快樂。運動的過程能為我們帶來更高的信心與自我肯定，幫助我們調節情緒、改善心情、紓解壓力。

更年期是人生必經階段，除了時時觀察自己的身心狀況，也能多關心可能正經歷類似過程的親朋好友，鼓勵彼此透過規律運動、健康作息、吃得營養來擁有自在活動力與舒適的體感，自然就能擁有好心情囉！

資料來源：衛福部國民健康署、自由健康網、yahoo新聞、元氣網、HAVFIT