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韻智股份有限公司隱私權條款


引言
歡迎您使用韻智股份有限公司(以下簡稱「本公司」)的網站服務。我們非常 重視您的隱私權,特此制定本隱私權條款,向您說明我們如何蒐集、處理、利用、保護您的個人資料。我們承諾保護您的隱私,並尊重您對於個人資料的選擇。請仔細閱讀以下內容,以了解我們對於您隱私的保護措施。

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三、資料之保護
資料安全和保護措施:
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四、與第三人共用個人資料之政策
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五、您的權利
1. 查詢與更正
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11|02
健身迷思!可以局部瘦身嗎?
運動健身

「教練!做仰臥起坐可以瘦肚子嗎?」
「教練,哪台器材可以快速消除蝴蝶袖呢?」

局部減脂是許多人常有的健身迷思,不僅網路許多針對特定部位的瘦身影片,就連醫美產業也不斷推出新的增肌減脂儀器,這不禁讓人懷疑「真的可以只瘦局部嗎?」
答案是:不行。因為脂肪燃燒是全身性的,身體各處的脂肪會一定比例同時消耗,身體的機制無法使我們局部瘦身,至於哪裡先瘦下來是基因決定的!因為每個人的基因組成不同,這會影響到脂肪的儲存與分佈,同樣的,特定部位脂肪增加,跟基因有關以外,也會跟生活習慣有關。

 

►3種身型解析生活型態
蘋果型

腹部肥胖、腰圍粗大指的就是蘋果型身材,當我們吃的太多,多餘的熱量便會轉變為脂肪儲存腹部,而通常這類型肥胖者的內臟脂肪也會比較高,嚴重會引起代謝疾病。
就觀察發現,壓力大的人多為蘋果型身材,這是因為生活/工作壓力造成三餐進食時間不固定,再加上壓力情緒會讓人常攝取高油鹽、精緻類的食物來撫慰心靈,但這樣的狀態下人體會分泌「皮質醇」,皮質醇分泌過多便會導致內分泌調節混亂、吃的更多、睡得更少,這樣的惡性循環下就會越來越胖。

 

建議蘋果型/壓力型肥胖的人,可以先找到壓力來源,試著透過運動、戶外活動來排解壓力;在飲食上則可以戒除咖啡因及酒精,因為咖啡因會促使腎上腺素分泌更多的皮質醇,而酒精同樣也是;除此之外,睡眠對體內荷爾蒙平衡也很重要,睡眠時身體會產生睪固酮,它可以幫助增進肌肉量、改變體脂肪的比率與分佈。
#排解壓力 #戒除咖啡因及酒精 #充足睡眠

 

西洋梨型

西洋梨型身材的體態指的是胖在髖部以及大腿處,造成脂肪堆積在臀腿的原因除基因及錯誤的飲食習慣(高熱量、高脂肪、高糖)以外,還有一種可能是跟活動量不足有關。
現代人的工作型態多以坐姿居多,久坐又加上活動量不足,下班回家後就賴在沙發上追劇,很難避免變成大屁股,所以西洋梨型身材又被稱久坐型肥胖。
要注意的是,久坐族通常也會伴隨著下交叉症候群,背和大腿前側的肌肉因為長時間處於縮短狀態,同時腹部和臀部的肌肉又無力抗衡,站立時就會翹屁股,也就是「骨盆前傾」,這時下背的肌肉將持續縮短緊繃,腰椎壓力會變大,會頻繁感覺到腰痠背痛,而疼痛又會使運動的意願降低進而導致運動量不足,這樣的生活型態會讓自己陷入癌症或循環代謝症候群的風險!

 

想要解決下半身肥胖的人,最需要先做的就是提升每日的活動量,並減少久坐的機會,比如每坐50分鐘就起身活動10分鐘、搭電梯改走樓梯、捷運提早一站下車,用步行的方式抵達目的地,從日常生活慢慢建立起"動"的習慣,進階一點可以再加入肌肉訓練來強化下肢力量,因為西洋梨型身材的人通常伴隨下肢過重,若從事跑步、跳舞、跳繩等運動會增加腿部壓力,稍有不慎就會受傷。
#走路替代短程大眾運輸 #定時起身活動 #強化下半身肌力

 

全身型肥胖

如果不是特定某個部位肥胖,而是全身都肉肉的話,那就得全盤檢視生活型態與飲食習慣了!觀察發現全身型肥胖的人,在飲食上比較不容易忌口,是標準的「貪吃一族」,除了三餐以外,時不時會來一點小點心、飲料"犒賞"自己,進食的頻率常常受心情影響,易透過吃來發洩情緒。

 

如果你也是「貪吃一族」建議可以透過「打造健康的飲食環境」來控制每日的熱量攝取,若是居家環境中充滿著隨手可得的零食、加工食品,那對於意志力薄弱的減重者是幾乎無法抗拒的!可以嘗試減少家中的零食,或是可以用一些較低熱量的燕麥棒、無調味的堅果來解饞。
再來,我們要找出三餐以外愛吃點心的原因,仔細回想看看是什麼時候讓你忍不住想吃零食跟喝飲料?是被主管責難的時候?還是工作無法如期完成而感到焦慮時?試著找出原因,在下次情緒來臨時,試著用別的方式來替代吃。
#打造健康的飲食環境 #找出情緒性進食的原因 #零食改選無調味且小包裝

 

►Curves提供專業醫療級量身儀檢測脂肪分佈!
增肌減脂是一條漫漫長路,可能無法在短短幾天內看見減脂成果,但可以透過認識自己的身體來建立運動/飲食計畫,除了從肉眼上直觀判斷身型,坊間也有許多專業的儀器可以檢測身體組成,比如家用型體脂計就可以簡單在家量測體脂,而Curves提供醫療級Inbody身體組成分析儀/體脂計,快速、簡易、精準量測出身體組成和身體水分,其中包含:量測身體不同肢段之部位別肌肉量、提供身體部位別脂肪量及內臟脂肪分析…等,再搭配教練的解說及指導,便能循序漸進的養成運動習慣、建立正確的飲食觀念,打造專屬於你的增肌減脂計畫喔!

 

資料來源:衛生福利部國民健康署、日龍儀器股份有限公司、華人健康網、健康遠見、照護線上
 

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