「教練！做仰臥起坐可以瘦肚子嗎？」
「教練，哪台器材可以快速消除蝴蝶袖呢？」
局部減脂是許多人常有的健身迷思，不僅網路許多針對特定部位的瘦身影片，就連醫美產業也不斷推出新的增肌減脂儀器，這不禁讓人懷疑「真的可以只瘦局部嗎？」
答案是：不行。因為脂肪燃燒是全身性的，身體各處的脂肪會一定比例同時消耗，身體的機制無法使我們局部瘦身，至於哪裡先瘦下來是基因決定的！因為每個人的基因組成不同，這會影響到脂肪的儲存與分佈，同樣的，特定部位脂肪增加，跟基因有關以外，也會跟生活習慣有關。

 

►3種身型解析生活型態
蘋果型

腹部肥胖、腰圍粗大指的就是蘋果型身材，當我們吃的太多，多餘的熱量便會轉變為脂肪儲存腹部，而通常這類型肥胖者的內臟脂肪也會比較高，嚴重會引起代謝疾病。
就觀察發現，壓力大的人多為蘋果型身材，這是因為生活／工作壓力造成三餐進食時間不固定，再加上壓力情緒會讓人常攝取高油鹽、精緻類的食物來撫慰心靈，但這樣的狀態下人體會分泌「皮質醇」，皮質醇分泌過多便會導致內分泌調節混亂、吃的更多、睡得更少，這樣的惡性循環下就會越來越胖。

 

建議蘋果型／壓力型肥胖的人，可以先找到壓力來源，試著透過運動、戶外活動來排解壓力；在飲食上則可以戒除咖啡因及酒精，因為咖啡因會促使腎上腺素分泌更多的皮質醇，而酒精同樣也是；除此之外，睡眠對體內荷爾蒙平衡也很重要，睡眠時身體會產生睪固酮，它可以幫助增進肌肉量、改變體脂肪的比率與分佈。
#排解壓力 #戒除咖啡因及酒精 #充足睡眠

 

西洋梨型

西洋梨型身材的體態指的是胖在髖部以及大腿處，造成脂肪堆積在臀腿的原因除基因及錯誤的飲食習慣（高熱量、高脂肪、高糖）以外，還有一種可能是跟活動量不足有關。
現代人的工作型態多以坐姿居多，久坐又加上活動量不足，下班回家後就賴在沙發上追劇，很難避免變成大屁股，所以西洋梨型身材又被稱久坐型肥胖。
要注意的是，久坐族通常也會伴隨著下交叉症候群，背和大腿前側的肌肉因為長時間處於縮短狀態，同時腹部和臀部的肌肉又無力抗衡，站立時就會翹屁股，也就是「骨盆前傾」，這時下背的肌肉將持續縮短緊繃，腰椎壓力會變大，會頻繁感覺到腰痠背痛，而疼痛又會使運動的意願降低進而導致運動量不足，這樣的生活型態會讓自己陷入癌症或循環代謝症候群的風險！

 

想要解決下半身肥胖的人，最需要先做的就是提升每日的活動量，並減少久坐的機會，比如每坐50分鐘就起身活動10分鐘、搭電梯改走樓梯、捷運提早一站下車，用步行的方式抵達目的地，從日常生活慢慢建立起＂動＂的習慣，進階一點可以再加入肌肉訓練來強化下肢力量，因為西洋梨型身材的人通常伴隨下肢過重，若從事跑步、跳舞、跳繩等運動會增加腿部壓力，稍有不慎就會受傷。
#走路替代短程大眾運輸 #定時起身活動 #強化下半身肌力

 

全身型肥胖

如果不是特定某個部位肥胖，而是全身都肉肉的話，那就得全盤檢視生活型態與飲食習慣了！觀察發現全身型肥胖的人，在飲食上比較不容易忌口，是標準的「貪吃一族」，除了三餐以外，時不時會來一點小點心、飲料＂犒賞＂自己，進食的頻率常常受心情影響，易透過吃來發洩情緒。

 

如果你也是「貪吃一族」建議可以透過「打造健康的飲食環境」來控制每日的熱量攝取，若是居家環境中充滿著隨手可得的零食、加工食品，那對於意志力薄弱的減重者是幾乎無法抗拒的！可以嘗試減少家中的零食，或是可以用一些較低熱量的燕麥棒、無調味的堅果來解饞。
再來，我們要找出三餐以外愛吃點心的原因，仔細回想看看是什麼時候讓你忍不住想吃零食跟喝飲料？是被主管責難的時候？還是工作無法如期完成而感到焦慮時？試著找出原因，在下次情緒來臨時，試著用別的方式來替代吃。
#打造健康的飲食環境 #找出情緒性進食的原因 #零食改選無調味且小包裝

 

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增肌減脂是一條漫漫長路，可能無法在短短幾天內看見減脂成果，但可以透過認識自己的身體來建立運動／飲食計畫，除了從肉眼上直觀判斷身型，坊間也有許多專業的儀器可以檢測身體組成，比如家用型體脂計就可以簡單在家量測體脂，而Curves提供醫療級Inbody身體組成分析儀／體脂計，快速、簡易、精準量測出身體組成和身體水分，其中包含：量測身體不同肢段之部位別肌肉量、提供身體部位別脂肪量及內臟脂肪分析…等，再搭配教練的解說及指導，便能循序漸進的養成運動習慣、建立正確的飲食觀念，打造專屬於你的增肌減脂計畫喔！

 

資料來源：衛生福利部國民健康署、日龍儀器股份有限公司、華人健康網、健康遠見、照護線上