夏天到了！當衣服變得輕薄，我們總會忍不住開始檢視鏡子裡的自己是否可以再瘦一點，並且因此開始減脂大作戰。

想要健康減脂不復胖，除了要做飲食控制、維持規律作息，運動也是不可或缺的一環！臺安醫院復健科醫師康鈞尉表示，想要減脂，阻力訓練和有氧運動並重會更有效率！一起來看看為什麼吧。

有氧運動：增加脂肪燃燒效率，提升心肺適能
進行有氧運動時，當最大心跳率維持在60%~80%之間，且持續運動20分鐘以上，這時妳可能會開始覺得有點喘，血液中會攜帶大量氧氣，身體會開始燃燒脂肪。
除了有助於消耗熱量，有氧運動也能夠提升心肺適能，提高氧氣運送到身體各處的效率，不僅能降低罹患心血管疾病的機會，運動表現、生活品質、精神體力也會更好。

肌力訓練：打造緊實線條，提高代謝率
若想要擁有緊實曲線，單靠有氧運動是不夠的，還需要增加「肌肉量」，因為脂肪的體積是肌肉的4倍，當肌肉量增加的時候，身體曲線也會看起來更緊實，視覺上看起來更瘦、更勻稱喔！
另外肌肉也會促進人體在一整天的活動代謝量，當消耗的熱量累積達7,700大卡時，便可以減掉1公斤體重；因此想要提升效率，藉由肌力訓練增加肌肉量是很重要的，不僅可以提高身體的代謝能力，也能避免復胖。

在Curves，妳可以這樣健康減脂！
為了提升運動效率，Curves環狀運動在設計的時候已經將肌力訓練與有氧運動的概念結合；每週三次的運動中，妳可以選擇兩天進行進階運動，在暖身後盡量讓心率維持在藍色區間，另一天則稍微減輕強度，讓心率維持在綠色區間。

需要特別注意的是，每個人開始減脂時，身體的肌肉量、脂肪量、能承受的運動量都不同，運動時一定要量力而為，並透過準時量身來定期追蹤進度，以便隨時調整妳的減脂計畫，順利達成目標喔！