其實膝蓋喀喀有聲音是一個常見的現象，許多人在活動或彎曲膝蓋時可能會聽到類似「咯咯」聲音，若沒有伴隨著疼痛的話，通常是由於膝關節的軟骨組織摩擦或關節液中的氣體釋放所導致，但如果伴隨著膝蓋前方疼痛，有可能是因為膝蓋長期過度磨損導致髕骨出現問題，就需要及早就醫。

肥胖和年齡與膝關節問題有密切關係，肥胖使膝關節承受更大的壓力，增加了關節磨損和疼痛的風險；此外，隨著年齡增長，膝關節結構和功能也會發生變化，軟骨組織變得脆弱，關節液減少，增加了患上關節炎等問題的可能性，因此導致膝關節退化，這樣對於行動的意願會逐漸降低，造成身體機能的整個退化。

該如何正確保護膝關節呢？
1.    肌力運動：加強下肢肌力訓練，可以幫助增強膝蓋周圍肌肉，減少膝關節的壓力；但建議可洽教練確認運動姿勢是否正確；避免因運動姿勢不正確，導致膝蓋受損加劇。

2.    減重：當體重過重會導致膝軟骨過度磨損，並且會讓膝蓋負擔過重，根據一份2012年的綜合分析研究，發現每增加5個BMI約增加35%的關節骨關節炎風險，尤其是女性的關聯幅度明顯勝於男性。減輕體重可以減少膝關節的負荷，減少關節磨損的可能性，保持均衡的飲食和適量的運動，有助於控制體重。
 

3.    補充關節保健產品：當膝關節開始感到不適，是發炎或退化的徵兆，我們可以多攝取富含薑黃的食物，它對於消炎、延緩膝蓋退化及減少疼痛是有幫助的，除了飲食上的調整，也可補充葡萄糖胺、軟骨素或是非變性二型膠原蛋白（UC-Ⅱ）來幫助提供關節所需營養或減少關節炎等。
近年來有一項新興保健原料－蛋殼膜備受注目，它不僅素食族群（蛋素）也能夠食用，根據研究，幫助消炎的效果比UC-Ⅱ更好，研究顯示約3-5天身體就有感覺。

如果想要維持良好的行動力，保護膝關節是我們不可忽視的議題，透過維持健康體重、適度運動、均衡飲食或補充關節保健品，可以減少膝蓋關節退化的風險，同時維護膝關節的健康，但如果你有膝關節疼痛或其他症狀，請務必向醫生尋求專業建議，以獲得適當的診斷和治療。

參考文獻：
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Jorge Martínez-Íñiguez Blasco, Andrés Aguirre, Erena Gil- Quintana & Marisa Fenaux. (2016). The effect of daily administration of 300mg of ovomet® for treatment of arthritis in elderly patients Int. J. Clin. Rheumatol. 11(5):77-81.
療日子、早安健康