「減肥」說起來簡單卻又困難，少吃多動、不碰高熱量高油脂食物、達到熱量赤字就可以成功瘦身嗎？
正在減肥路上的你，一定要搞懂的BMR、TDEE到底是什麼？今天跟著Curves一起用科學的方式跟多餘脂肪說掰掰！

Q1.BMR是什麼？
BMR指的便是「基礎代謝率」，也就是人一整天維持基本生理機能所需要的最少能量，很像是一整天都躺在床上，用來呼吸、新陳代謝、維持生命所需的能量。

Q2.TDEE是什麼？
TDEE指的是「身體每天消耗的熱量」；每個人的TDEE會根據他的活動量、運動量、生活型態而不同；簡單解釋，BMR（基礎代謝率）+活動量，就是TDEE。

根據不同的運動頻率，有以下幾個參考值：
1.無活動／久坐：TDEE=1.2＊BMR（這也是我們 InBody建議的TDEE算式）
2.輕量活動：每周運動 1-3 天(輕鬆)，TDEE=1.375＊BMR 
3.中度活動量：站走稍多、每周運動 3-5 天（中強度），TDEE=1.55＊BMR

舉例來說，小草的運動頻率是一週有3次的中強度運動，屬於中度活動量，BMR為1424kcal，而小草的TDEE計算則為：1.55＊1424=2207.2。

研究發現，如果要有計劃的減重，就需要留意攝取卡路里和TDEE的量，若能夠做到攝取小於消耗的卡路里，每天的熱量目標，可以設定在TDEE*0.8，或TDEE減500大卡，便能夠達成熱量赤字，進而產生減重的效果。

但是減重計畫必須是循序漸進，除了注意攝取卡路里之外，也要留意營養均衡，而且最好在過程中要搭配肌肉訓練，以維持身體的健康機能，更可以避免產生溜溜球效應；一般來說，減重建議的速度是每周減少0.5-1公斤，較能避免肌肉量下降，且適合長期執行。

近年來有許多不同的飲食方式盛行，像是間歇姓斷食、生酮飲食…等，沒有一個飲食法能適用所有人，更不需要執著在特定單一的飲食方式，執行過程中，可以定期審視成效，進行滾動式修正，結合多種飲食方式，逐漸打造適合自己的減脂飲食方式。

參考資料：常常好食、營養師Ricky’s time