運動後只能補充乳清蛋白嗎？吃其他食物會不會讓剛剛的運動功虧一簣呢？
不管你的運動目標是想要增加肌肉量、減少體脂肪或是雕塑體態，除了運動更重要的是「會吃」，而「吃什麼」、「什麼時間吃」就很重要了！

其實想要提升肌肉量、讓運動的成效更好的話，在運動後適量補充營養是很重要的，不僅能避免肌肉流失還能提升肌肉量，只要掌握「時機」、「種類」跟「一日總熱量」就不用擔心囉！

►時機：建議運動1小時內進食，30分鐘內更佳。
►種類：補充碳水化合物及蛋白質類的食物。
►一日總熱量：份量也不能太多，記得控制一日總熱量，配合運動調整進食的時間，例如把運動放在正餐之前，或把點心時間挪到運動後。

需要提醒的是，有慢性病的朋友，例如糖尿病、高血壓或腎臟病等，運動後的飲食則建議諮詢營養師喔！

參考資料：衛生福利部國民健康署《肥胖100問+》