最近莫名睡不好，一個晚上起床好幾次；情緒容易起伏不定，因為一件很小的事情就感覺煩躁；明明沒做什麼事情，身體卻容易感到疲倦！
接近花甲之年的妳或身邊的好友是否有這些症狀呢？或許身體正在發出「更年期」的訊號了！

►什麼是「更年期」？
更年期是女性必經的階段，但許多人對於「更年期」的瞭解更是片段、不完全，根據臨床資料顯示，更年期約落在45歲至52歲這段期間發生，主要是指女性停經前後，發生生理週期不規則的期間。

►更年期症狀有哪些？
隨著卵巢功能逐漸衰退到最後一次經期來潮，導致女性荷爾蒙分泌減少，可能會產生以下症狀，統稱為「更年期症候群」。
生理變化：發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、胸悶、心悸、陰道乾澀、性交疼痛、頻尿、尿失禁、骨質疏鬆等症狀。
心理變化：焦慮、煩躁、失眠、恐慌、心情低落、記憶力衰退等症狀。

►更年期照護4方法
不管是正值更年期的朋友、或是媽媽正在經歷賀爾蒙的變化，都可以透過建立健康的生活型態來降低更年期的不適，除了主動給予關心我們還可以：

1.健康吃挑好食：選用以蒸、煮、烤、滷等低油方式烹調，並建議補充天然雌激素食物，如黃豆類及其製品、全穀雜糧、牛蒡等食物，改善更年期不適症。
2.揪伴天天運動：相揪家人一同到Curves運動！不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力，更能保持健康體重管理。
3.用心陪伴聆聽：鼓勵家人應保持正常的社交活動，放鬆心情，在家人情緒不適時，用心傾聽家人的需求及傾訴，或安排旅行帶家人出去走走。
4.尋求專業協助：當出現身心不適的情形時，應尋求婦科醫師，獲得適當的建議或治療。
更年期婦女不孤單，學會傾聽自己身體的聲音，瞭解自己的身體狀況，勇敢坦然面對更年期。

*實際症狀及疾病仍需由專業醫師診斷，若感身體不適及需諮詢健康相關問題，請向專業醫療單位尋求協助。
資料來源：衛生福利部國民健康署、更年期營養手冊、亞東紀念醫院