團圓賞月的日子總是少不了佳餚美酒，但悄悄增長的脂肪可是不會休息的！連假過後你身上多了幾斤肉呢？

想要成功減去身上多餘的脂肪，7分靠飲食、2分靠運動、1分靠調整生活作息，循序漸進並且維持良好的生活型態，才能找回緊實體態！連假過後不妨跟著Curves一起遵照這些生活習慣幫助瘦身！

►充足的睡眠
睡眠對體內荷爾蒙平衡很重要，睡眠時身體會產生睪固酮註1，它可以幫助增進肌肉量、改變體脂肪的比率與分佈，睡眠的另一個好處是，可降低分解肌肉的荷爾蒙；研究比較，睡眠5.5個小時跟睡眠8.5個小時的人，同樣減去3公斤，但睡滿8小時的人減掉更多脂肪且留下更多肌肉，而睡眠5.5小時的人，僅減去0.6公斤的脂肪同時流失掉2.4公斤的肌肉！同時，睡眠不足會導致食慾增加，吃得更多又不容易飽！熬夜真的是我們增肌減脂的最大敵人呢！

►飯前喝水
成人每日攝水量的計算方式，是體重乘上30至40毫升（舉例：成人60公斤*40毫升=一天需飲水2400毫升），足夠的攝水量可以幫助身體正常代謝、排除廢物並且幫助減脂，但你知道喝水的時間也會影響減脂嗎？
英國伯明罕大學在2015年時針對84名肥胖者進行研究，研究中讓41人在餐前30分鐘喝500毫升的水，另外43人則沒有喝水，經過12周後發現，餐前喝水的人平均體重下降了4.3公斤，沒喝水的人則平均減去0.8公斤。
當我們在空腹時飲水，水會很快地進入小腸，再被吸收進血液讓體內達到水平衡，不僅可以保證進餐時消化液充足，還可以幫助胃蠕動，而且身體裡水分充足，不容易過度進食，可以控制食慾，幫助減肥。

►調整飲食順序
許多研究指出先吃碳水化合物（飯、麵、麵包、精緻澱粉）容易使體內血糖上快速升高，胰島素濃度上升；而過多的血糖就會比較容易轉化為脂肪、導致肥胖。
建議每一餐的進食順序可以將碳水化合物放到最後再吃，來減緩血糖上升速度，可以先攝取蛋白質或是膳食纖維來增加飽足感，確保營養又可以幫助控制身材。

連假難免熱量超標，但連假後盡快調整回正常作息、均衡飲食才是最重要的！除了上面三個生活習慣以外，每周規律三次的Curves運動更能加速脂肪燃燒、增加肌肉量喔！

註1. 睪固酮：睪固酮不只有男性有，女性的卵巢也會分泌這種物質。睡眠不足會造成賀爾蒙失調，只要有一週睡眠不足，體內睪固酮量就會明顯降低。

參考資料：健康醫療網、hello醫師、PictureFit、Sleep, Pt 1: Wrecking Your Diet, One Night At a Time