越坐越放縱？！小心錯誤坐姿造成一輩子回不去的身體傷害！
你是「久坐族」嗎？不管是因為工作要久坐的上班族、司機，或是放鬆休息時，半坐臥躺在沙方上看電視，你有認真注意過自己的坐姿嗎？

如果長時間久坐沒有活動，加上不良的姿勢，就容易對骨骼、心血管、肌肉造成傷害，久而久之會覺得全身痠痛、倍感疲勞。

►常見的錯誤坐姿：
1.盤腿
當盤腿坐時，膝蓋的高度高於「骨盆」，且骨盆呈現後傾、腰椎後凸，這樣的姿勢會使腰部承受胸部以上力量，導致壓迫椎間盤內側。
另外，由於骨盆後傾，使得髂腰肌攣縮，緊繃的髂腰肌在我們站立時便會拉扯腰椎，使下背部受壓，長期下來可能會產生下背痛。
應留意：留意膝蓋的角度，並且要注意核心與背部挺直。
2.半坐臥
半坐臥是現代人常見的休息姿勢，腰椎的狀態跟盤腿時是一樣的，因為骨盆後傾，所以導致腰椎後凸，髂腰肌攣縮，豎脊直肌被動拉長，使得下背受壓，可能導致下背痛或是椎間盤突出。

►坐姿注意事項：
建議不管是哪種坐姿，我們都應該要留意到脊椎原本的曲度，若有靠墊的椅子，在腰部可以放置靠墊支撐物，幫助維持正常的曲度，且盡量垂直重心放在坐骨上。
另外，即便坐姿正確，也要留意時間，固定每一小時有10分鐘讓身體活動。

►保護腰椎的運動訓練方法：
1.提高核心肌力：進行肌力訓練時，可加強訓練：股四頭肌、腹直肌、臀大肌、豎脊直肌。
2.增加柔軟度：於肌肉訓練後，加強伸展：髂腰肌、腿後腱肌群、股四頭肌、腹直肌、臀大肌、豎脊直肌。

參考資料：SunGuts、身體智慧