臀大肌是人體中最大塊、也是被認為最強壯的的肌肉之一，臀大肌負責臀部和大腿的所有動作，從坐姿站立、爬樓梯、並保持站立都得仰賴臀大肌的幫助，此外，也是訓練出結實翹臀的關鍵肌肉。

臀大肌在人體肌肉中扮演著承上啟下、中流砥柱的功能，像是習武之人入門需要蹲馬步、運動員訓練下盤力量穩固，由此可見臀大肌的重要性。

擁有強壯的臀大肌好處有以下三點：
1.    更好的體態
瘦弱的臀部肌肉讓我們更仰賴小腿發力，於是小腿才會逐漸變得粗壯，更有可能出現O型腿，八字腳等情形，更重要的是，這樣還會增加健康風險，像是腰痛、經痛等問題。

2.    減輕疼痛和預防傷害
強壯的臀大肌可以有利於支撐腰部，當臀大肌不夠強壯去幫助髖部伸展，就會有其他協助肌代勞，時間一久會讓這些協助肌過度緊張，導致腰椎，臀部和膝蓋疼痛和壓迫。
另外，臀大肌也是保持下半身穩定的重要肌肉，臀部肌肉較弱可能導致一些傷害，像是阿基里氏肌腱炎、脛痛症候群、前十字韌帶斷裂與扭傷以及髂脛束症候群。

3.    改善運動表現
有人說臀部是肢幹的馬達，臀大肌能夠產生巨大的力量，這份力量可以轉化為在運動時的速度、加速度、垂直距離和耐力，尤其是在一些講究爆發力、衝刺速度的運動項目，像是跑步、跳躍、自行車，運動員臀大肌的強弱，是影響比賽成績至關重要的因素。

參考資料：Surprising Benefits of Training Your Glutes