人體骨骼的骨量大約在20歲至30歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，女性停經後因為荷爾蒙減少，骨流失速度會加快。

什麼是骨質疏鬆症？
骨質疏鬆症是一種全身骨骼慢性疾病，由於骨質減少，骨骼孔隙變大且疏鬆，導致骨頭容易脆弱易斷，增加骨折風險，程度嚴重的骨質疏鬆就像是曬乾了的絲瓜、匏瓜，充滿孔洞。

骨質疏鬆症的症狀有哪些？
骨質疏鬆症可以說是一種沉默的疾病，一般不會有明顯的症狀，但是當突然過猛的外力衝擊、跌倒就有可能造成骨折。
初期症狀：通常沒有明顯症狀，但若留心可以發現早期會出現：下背疼痛、身高變矮、彎腰駝背。
常見症狀：受外力衝擊導致骨折、骨裂時發現，多半發生在髖關節、腕骨、脊椎等處。

如何預防骨質疏鬆症？
世界骨質疏鬆基金會指出在年輕時期能多增加10%的骨密度，就可以使骨質疏鬆症的發生延緩13年。

Curves幫你整理出預防骨質疏鬆重點：
1.    攝取高鈣質食物：鈣質是人體骨頭最主要的成份，它可以幫助維持骨的正常發育及健康，我們可以透過補充鈣質建立較緻密的骨質，而含有高鈣的食物如：乳製品(牛奶或起司)、高鈣豆製品、黑芝麻、小魚乾及深綠色蔬菜等。
2.    曬太陽：維生素D可以幫助人體腸道吸收鈣質，我們可以透過日曬來增加體內維生素D轉化。
3.    肌力訓練：研究證實肌肉訓練可以幫助身體增加骨質密度，當我們在進行負重運動時，每一次的肌肉收縮，會刺激身體產生結構蛋白，並將礦物質傳送到骨頭，同時當骨骼受到肌肉的刺激，也會加速身體對鈣質的吸收！

預防骨質疏鬆不僅可以從飲食開始，更可以透過補充營養素、肌肉訓練等，來提升骨密度，一起在Curves存骨本、抗骨鬆！

參考資料：衛生福利部、中國醫藥大學附設醫院、康健知識庫