根據衛福部統計，台灣60歲以上的人口中，16％患有骨質疏鬆症，而造骨質疏鬆的因素跟肌少症息息相關，缺乏肌力訓練等原因容易讓我們被骨鬆找上。

肌少症 骨質疏鬆相互相依 容易同時找上門
正常的骨骼肌肉系統，可以提供人體支撐重量並且進行活動，而骨質疏鬆症的患者，骨頭裡的鈣質因隨著年齡增長逐漸流失，使得體內部骨質密度變低，讓骨頭呈現疏鬆中空狀態，導致力量變小，骨折的風險大為增加。

而肌少症是指肌肉流失，導致骨骼肌的質量以及強度漸弱。

過了40歲後，肌肉量會以每10年減少8％的速度流失，而現代人久坐少動，造成肌耐力下降，骨骼肌質量流失更快，導致肌少症逐漸年輕化，同時也是骨質疏鬆症的候選人。

「微」肌大影響 死亡率高出一倍 有氧跟重訓吃得好 一樣不可少
肌肉量不足，也容易增加死亡風險，根據2010年《美國臨床營養期刊》發表的一篇研究顯示，肌肉流失速度較快的人，比起流失最慢的人，3年間的死亡風險高出2.41倍。

改善最好的方法是保持肌肉活躍，有氧運動、重量訓練和平衡訓練的組合可以預防，甚至逆轉肌肉損失。
最好方式就是每週至少要進行2-4次運動訓練，重量訓練則是最好的增加肌肉質量和力量方式。

除了良好的運動習慣可以養肌，配合飲食也是長肌肉的關鍵，還有是否搭配適合的運動，都是會影響能不能長出肌肉的關鍵：均衡飲食、選擇高蛋白質食物，還要適度補充鈣質與維生素D，有效防止骨質疏鬆。