不管是居家辦公還是朝九晚五的上班族，妳會長時間維持一個姿勢嗎？當心長期給身體造成過大的負擔！

自我觀察身體坐姿
我們可以透過觀察自己的側面坐姿，來知道自己的坐姿正不正確，正確的坐姿應為：頭部自然中立的位在頸椎上，在身體前側、後側的肌肉可以平均出力；而錯誤的坐姿會呈現：耳朵在肩膀前方(脖前引、圓肩)，且肩膀在臀部前方。

錯誤坐姿將造成身體負擔
若長時間坐著使用電腦，或是開長途車都可能會導致上圖姿勢，稍不注意就會造成身體的負擔：

1.頸椎過度伸展：當我們的頭往前傾，會使壓迫頸椎後側，而在長期壓迫下，可能導致椎間盤突出形成骨刺，進而壓迫神經或失去維持空間的功能。

2.胸椎屈曲：胸肌短縮、緊繃，壓迫胸腔呼吸空間。

3.前臂缺乏支撐：增加上背部肌群負擔；觀察發現，工作時前臂缺乏支撐的人，像是司機、辦公室人員...等，他們的坐姿常會往前傾、頭往前彎並下垂，使得頸部和上背部肌肉拉傷，還會引發偏頭痛。

2大方法解決坐姿不正
如果發現自己的坐姿不正確，解決方案有兩個：
一、調整姿勢，並且每半小時身體活動5分鐘：
 • 調整鍵盤與滑鼠的位置，讓辦公桌支撐前臂。
 • 調整螢幕到視線水平的位置。
 • 調整椅子，使得背部有支撐。
 • 從側面看，肩膀應在臀部上方或後面一點點。

二、肌肉訓練，建議每週三次、每次30分鐘：鍛煉上背部及肩膀的肌肉力量，包括：三角肌、菱形肌、中斜方肌、下斜方肌、肱三頭肌，同時我們要學習把肩胛骨固定在正確的肌肉位置，並維持身體中心線。

說明：身體中心線指的是，當坐著時耳朵、尖峰和髖關節可以是連成一條垂直地面的線。

在Curves如何針對上述部位進行肌肉訓練呢？
可使用以下器材進行強化：Pec·Dec, Chest/Back, Shoulder press/Lat pull, Bicep/Tricep，同時也可以搭配伸展前側肌群，來放鬆緊繃的肌肉。