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08|31
腹直肌、腹內外斜肌
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訓練有成的腹直肌、腹內外斜肌,除了讓你買褲子可以再小一個尺寸以外,更重要的是可以使身體更加平衡,一些需要單側上半身力量的日常活動,例如提起如沉重的購物袋時就會變成是一件容易的事。


今天讓我們一起來認識這些重要的肌肉吧!

腹部肌肉形成前腹壁和外側腹壁,由腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌和腹橫肌組成,這些肌肉共同作用形成一個堅固的牆壁、保護內臟,並有助於保持直立的姿勢。此外,這些肌肉的收縮有助於呼氣並增加腹內壓力,例如打噴嚏、咳嗽、排尿、排便和分娩。

 

以下分別說明腹直肌與與腹內外斜肌的功能:
1.    腹直肌:腹直肌就是俗稱的腹肌,主要功能是幫助支撐身體軀幹、脊椎前後彎曲,以及收縮腹部;不管坐著、站著、彎腰或搬抬重物,都需要腹直肌的支持,可以幫助我們在進行動作時獲得更大的保護,避免腰痠背痛。
※對懷孕的女性來說,腹直肌的力量就更加重要了,強壯的腹肌能夠撐起胎兒成長的重量,並分攤過度使用的下背肌群的負擔。

 

2.    腹內外斜肌:腹斜肌分為腹內斜肌與腹外斜肌,位於腹部前外側淺層,主要功能是扭轉身體;腹斜肌是維繫肋骨、腰部骨骼、骨盤的重要肌肉,日常生活中拿起放在地上的物品、搬運重物、使用吸塵器等動作,都必須倚靠腹斜肌的力量。

 

►補充:腹內外斜肌的2大功能
1.    支撐身體的各種運動:例如當腹內外斜肌收縮(仰臥起坐)時向前拉脊柱。
2.    加強運動效果:不論是跑步還是走路,腹外斜肌都協助身體維持穩定性與展現靈活性;如果腹外斜肌不夠強大或兩邊肌力不均衡,在完成深蹲等核心參與的動作時,腹部核心與骨盆沒法很好的被保持穩定,會導致動作變形,肌肉發展不平衡。

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