現代人因生活忙碌、長時間久坐久站、姿勢不良，平時又缺乏運動，很容易引起下背痛、腰痠、下肢水腫等症狀，但腰酸背痛可以透過什麼運動改善呢？

適度進行「核心肌群訓練」可以針對腰痠背痛的改善與預防達到很好的效果喔！

核心肌群包含腹部、背部等處的肌肉，是維持軀幹穩定、保護脊椎的非常重要的肌群，無論是核心肌群太弱、無力，或是腹肌與背肌力量不平衡，身體為了保持穩定就容易「亂用力」，造成腰椎負擔，導致下背、腰部痠痛。

2大訓練重點攻克腰酸背痛：
►低阻力、緩慢進行：核心肌群屬於氧化型慢肌，訓練時必須留意以低阻力、緩慢的動作進行，避免在過程中因強度及速度的設定過高，身體為了保護主動關節，而由附近的幾個關節做出本不屬於它的工作，形成「代償動作」，長久下來反而會導致疲勞性傷害。

►循序漸進：核心肌群訓練應該循序漸進進行，尤其過去曾受過傷，或是有疼痛情形的人，更應視個人情況調整運動強度，或有專業指導教練在旁指導進行，以避免訓練過程中姿勢或強度設定錯誤，反而造成運動傷害。