睡眠不足影可能影響在運動上的表現！

研究顯示，睡眠不足夠的人在反應速度上比睡足夠的人較慢，也會增加受傷風險；在運動時，也會快速地進入疲勞狀態，最糟的時候就是受傷。

除此之外，睡眠對體內荷爾蒙平衡也很重要，睡眠時身體會產生睪固酮註1，它可以幫助增進肌肉量、改變體脂肪的比率與分佈；同時在睡眠期間，身體也會產生類胰島素生長因子（IGF-1）註2.，刺激肌肉細胞生長和分化，防止肌肉蛋白質的降解，從而增加肌肉組織含量。

當睡眠中斷時，會導致身體產生這些荷爾蒙的速度變慢，最終影響身體修復肌肉的能力。

睡眠的另一個好處是，可降低分解肌肉的荷爾蒙；研究比較，睡眠5.5個小時跟睡眠8.5個小時的人，同樣減去3公斤，但睡滿8小時的人減掉更多脂肪且留下更多肌肉，而睡眠5.5小時的人，僅減去0.6公斤的脂肪同時流失掉2.4公斤的肌肉！因此，充足良好的睡眠才會幫助你減去體脂肪。

同時，睡眠不足會導致食慾增加，吃得更多又不容易飽！熬夜真的是我們增肌減脂的最大敵人呢！

「沒有充足恢復的訓練，等於沒有訓練」Curves每個月都會有教練陪伴會員檢視本月的運動狀況外，也會同步了解會員平日的飲食與作息安排，想要積極達成運動目標的會員，也要記得給自己一段完整又有品質的睡眠唷！

註1. 睪固酮：睪固酮不只有男性有，女性的卵巢也會分泌這種物質。睡眠不足會造成賀爾蒙失調，只要有一週睡眠不足，體內睪固酮量就會明顯降低。
註2. 類胰島素生長因子（IGF-1）在人體內, IGF-1的生成受到生長激素(Growth hormone)與營養獲取的刺激調控，他能刺激肌肉細胞生長和分化，防止肌肉蛋白質的降解，從而增加肌肉組織含量。

參考資料：減重醫師蕭捷健、立人醫師檢驗所、長庚紀念醫院、郭綜合醫院、南華體育會健體中心、PictureFit、Sleep, Pt 1: Wrecking Your Diet, One Night At a Time