人類的正常體溫約在36度至37度，體溫調節中樞透過四大熱傳遞方式：傳導、對流、輻射和蒸發，經由皮膚、毛細孔、血管和呼吸的搭配決定如何進行溫度恆定調節，比如我們會透過流汗、呼吸平率增加來達到體內的散熱效果。

而熱傷害是身體無法正常調節高溫，而產生的一種急性疾病統稱，常見的熱傷害包含：熱痙攣、熱昏厥、熱衰竭和熱中暑，其中以熱中暑為最需要小心的症狀。

根據國民健康署的建議，我們可以透過以下三點來預防熱傷害：
1.    保持涼爽
•穿著輕便、淺色、寬鬆、透氣的衣服。
•室內加裝遮光窗簾，避免陽光的直接照射，並關掉非必要的燈和電器設備，以避免產生更多的熱量。
•盡可能待在室內涼爽、通風或有空調的地方；若家中沒有空調，建議於高溫時至有空調設備的公共場所避暑。
 

2.    補充水分
•不論活動程度如何，都應該隨時補充水分，不可等到口渴才補充水分，且養成每天至少喝2,000㏄白開水的好習慣；但若醫囑限制少量者，應詢問醫師天氣酷熱時，應喝多少量為宜。
•可吃適量蔬果，因蔬果含有較多水分、豐富的維生素、礦物質及膳食纖維，可促進身體健康。
•不可補充含酒精及大量糖分的飲料，以避免身體流失更多水分。
 

3.    提高警覺
•戶外工作者、運動員或密閉空間工作者，應隨時留意自己及身邊同事的身體狀況，適當休息並補充水分。
•嬰幼童及長者應避免於上午10點至下午2點或天氣炎熱的時間外出，如果必須外出，建議行走於陰涼處，並塗抹防曬霜、戴寬邊帽以及太陽眼鏡。

身處在濕熱的台灣夏季，隨時注意身體狀況，若身體出現熱傷害的警訊，可以先離開高溫環境，並設法降低體溫！

資料來源：取自衛生福利部國民健康署