骨盆底肌群是深層的核心肌群，位於封閉骨盆底，有各種筋膜、肌肉及以韌帶的結構，防止內臟管道排出體外，簡單來說，就是將我們的膀胱、子宮、直腸等器官懸吊支撐在軀幹內。

當骨盆底肌不夠強壯，便會使骨盆底肌漸漸失去功能，常見的女性困擾像是漏尿、頻尿等，嚴重的則會造成器官脫垂與下墜、排尿障礙、骨盆腔疼痛...等問題。

常見骨盆底肌鬆弛的原因：
1.懷孕：懷孕的過程中，因長時間承受胎兒的重量，骨盆腔肌肉、韌帶與會陰神經產生擴張性與壓迫性的傷害，再加上自然產時陰道撕裂，都會使骨盆底肌漸漸疲乏失去彈性。

2.更年期及老化：支撐組織老化，全身肌肉張力降低與組織萎縮，肌肉韌帶彈性消失，恰巧此時又已停經，荷爾蒙分泌減少，骨盤肌肉不免變得萎縮鬆弛。

除了生理變化外，過度久站、便秘、肥胖、長期提舉重物，這些生活習慣也都會使腹內壓力上升，也會間接使骨盆底肌鬆弛。

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想要改善漏尿的情況，最簡單的就是透過強化骨盆底肌來改善，而運動就是最有效的方式，藉由運動過程中的骨盆收縮訓練加強肌肉的力量。

在Curves操作Hip abductor / adductor的時候，將專注力放在骨盆底肌群，在雙腿夾進來的時候，同時也控制骨盆底肌群的收縮，感受上會有憋尿的感覺。

想要加強骨盆底肌不是一蹴可及，需要長時間且規律的運動，一般3至6個月就可以漸漸看見效果，持之以恆、從根本找出原因才是關鍵！

※個人徵狀皆因身體狀況而有所不同，若感身體不適與疼痛，仍需由專業醫師判定。

資料參考：台灣尿失禁防治協會、奇美醫療體系、中國醫訊第108期、烏烏醫師、人體解剖全書、特殊族群運動訓練