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08|01
久坐族救星!告別臃腫身材
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明明體重沒增加,但衣服卻穿不?!久坐造成的不只是屁股大,還要當心腰酸背痛找上妳!Curves可爾姿專屬女健身房,懂妳的苦,靠肌肉訓練幫妳減去多餘贅肉!

 

初入社會的小美是一名上班族,在公司擔任內勤工作剛滿一年,今年把去年買的洋裝拿出來穿時,卻發現腰間拉鍊拉不上來!秤了體重數字也沒有太大的變化,四肢也依然纖細,但腰間及屁股卻感覺脂肪變多了!
妳也跟小美一樣是久坐族嗎?長時間久坐會改變身體組成,不僅讓臀部的肌肉漸漸無力,同時也會讓脂肪囤積在受壓迫的部位,形成大屁股,此外還要小心「下交叉症候群」找上妳,到底該如何避免大屁屁跟肥肚?又有效減緩腰酸背痛呢?


了解下交叉症候群,對症下藥才有效!
長期久坐會造成肌肉失衡引起腰痛,又稱「下交叉症候群」。過度短縮無力與過度伸長無力的肌群,正好呈現交叉狀。
久坐導致背部的豎脊直肌緊縮、屈髖肌緊縮,臀大肌無力、核心肌群無力,而且這樣的肌肉緊縮問題,會使骨盆產生往前旋轉的力量,便造成「骨盆前傾、骨盆歪斜」問題,這時要放鬆緊縮的肌肉、強化無力的肌群,就能減緩。
 
►方法1.提高身體活動量
想想自己一天坐著多久?6小時、8小時?下班回家後又躺在沙發上不想動嗎?如果身體的活動量降低,身體會開啟「節能」機制,會消耗肌肉及蛋白質來維持身體運作,長時間下來就會造成肌肉流失,原本緊實的腰臀就會顯得鬆垮無力,建議每周維持3次運動的習慣,即便是健走,也可以達到活動的效果,上班時間也可以固定每一小時有10分鐘讓身體活動。

►方法2.肌肉訓練減緩腰痠不適
增肌減脂不僅是為了讓體態好看而已喔!我們可以透過肌力訓練,強化平時很少運用到的肌肉位置;像是強壯的臀大肌有利於支撐腰部,但是當臀大肌不夠強壯去幫助髖部伸展,就會由其他協助肌代勞,時間一久會讓這些協助肌過度緊張,導致腰椎,臀部和膝蓋疼痛和壓迫。
此外提高核心肌力、增加柔軟度,也有助於減少囤積在腰間的脂肪,同時又減緩腰酸背痛的情形。
 

肌肉訓練堪稱是久坐族救星!增肌減脂外,肌肉訓練的好處之一便是提升基礎代謝率,當肌肉量上升之後也能帶動基礎代謝率的提升,即使只是躺著,消耗的熱量也會比以往多;其次的好處是肌肉訓練會帶來「後燃效應」,讓身體在運動後維持較高的耗氧量狀態,幫助燃燒體內的脂肪、消耗卡路里!

 

 

還在猶豫怎麼消滅「游泳圈」嗎?這個夏天就讓Curves可爾姿幫助妳!
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