妳是否也有一樣的情況，年初信誓旦旦的設定好目標，沒多久就有一天沒一天的做，最後是直接荒廢、徹底放棄，日復一日、年復一年，沒一件事情達成。

《驚人習慣力》作者史蒂芬．蓋斯（Stephen Guise）指出目標常常難以達成的原因有兩個，第一是很多然對於事情都只有3分鐘熱度，而熱情總有一天會消滅；第二，是大家最常犯下的錯誤，也就是立下一個「偉大」的目標，導致達成的難度太高，容易使人放棄。

為了達到目標，作者蓋斯建議將這些目標或是習慣「最小化」，小到可以輕鬆完成，而且不需耗費太多意志力，為了就是能確保自己能夠持續做下去，進而累積起來達到「大目標」！

趁著嶄新的2021年，一起跟著蓋斯學習怎麼建立好習慣達成目標，讓妳在今年有不一樣的改變：

步驟一：將目標「迷你化」

寫下想要達成的目標，或是寫下想要培養的「好習慣清單」，將這些習慣/目標「迷你化」，像把每天都要做運動，改成每周運動3次，或是每天要喝3000毫升的水，改成早上、中午、晚上各喝3杯水。

這些「迷你化」後的習慣需要「簡單到爆！」降低妳的行動門檻，當妳不覺得困難，行動就是很簡單的事情了！

步驟二：強化動機，鍛鍊意志力

習慣的養成需要意志力或動機，當動機越高時，則越不耗費意志力，意志力像肌肉一樣，可以透過鍛鍊而增強，並且幫助你克服在身體或情緒狀況不佳時，依然驅動自己繼續行動。

培養好習慣的過程中，「熱情」會隨著時間遞減，這時就要靠意志力與習慣來迫使自己行動！

步驟三：建立獎勵計畫

每當完成一個小目標或是建立起好習慣，可以適當地給自己安排一個獎勵，像是少量的甜食、紓壓的娛樂...等，讓這些獎勵與自己的努力作連結，讓自己更有成就感，進而支撐這些習慣。

迷你習慣的目的，是為了要減少意志力的消耗，降低行動的門檻，重點是培養正面的小習慣，累積巨大長期的成果。

新的一年不管妳是想要瘦身、訓練肌肉、還是維持健康，都讓自己從小目標開始，只要慢慢堅持明年就可以有豐富的收穫！

別忘了Curves都會在一旁為妳加油！

資料參考：《驚人習慣力》Stephen Guise