隨著薑母鴨及羊肉爐一間一間的開業，就知道大家開始進入秋冬的聚餐高峰期了！
寒冷的天氣再加上年底的節日，朋友家人的聚會越來越多，三不五時就是火鍋、薑母鴨、羊肉爐...等高熱量飲食的聚餐，一不注意熱量控制，就很容易在冬天胖個2-3公斤！
冬天減脂效果比夏天好
雖然冬天容易攝取過多熱量，但能量的消耗卻相對比夏天高，這是因為天氣越冷，身體會需要更多的熱量來維持基本代謝，當人體體溫上升一度，代謝率就會增加12%，研究證實冬天的基礎代謝率會比夏天高出5%。
想要增肌減脂可以趁冬天的時候加緊腳步開始健身，到了春天說不定就可以驗收成果！
冬天瘦身小妙招
寒冷的天氣配上一碗熱呼呼的湯，真的是一大享受，但也會不知不覺的攝取過多的熱量，囤積形成體脂肪，Curves提供幾個小撇步，在冬天守住妳的馬甲線！
- 增加纖維質攝取增加飽足感：每餐至少1份的蔬菜類（相當於半碗煮熟的葉菜類），且把蔬菜類當作每一餐的開端。
- 喝湯前先撈浮油：天氣冷愛喝湯，記得喝燉品或補湯（麻辣鍋、薑母鴨、燒酒雞）前先撈浮油，或是選擇以蔬菜為底的昆布湯、番茄湯，可大大減少熱量熱取。
- 吃原型食物：加工食品大多含有鈉，熱量也較高，像是丸子、火鍋料吃多了不僅會肥胖還會水腫，在聚餐時可以選擇蔬菜、菇類等天然食材。
- 揪伴養成運動習慣：容易發懶的冬天，可以邀請朋友或家人一起運動，督促彼此維持運動習慣。
- 規律運動提升代謝：控制熱量攝取外，搭配結合有氧、肌力訓練及伸展的環狀運動來提升基礎代謝，當增加肌肉量，才能幫助消耗熱量、控制體重。
養成每周至少運動3次的習慣，平日飲食控制熱量，聚餐時注意用餐順序、選擇原型食物，就可以在冷冷的冬天輕鬆瘦！
參考資料：康健雜誌、常春月刊、早安健康
