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韻智股份有限公司隱私權條款


引言
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三、資料之保護
資料安全和保護措施:
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03|20
膝蓋在抗議?常見的運動膝痛,你一定要懂
醫療疾病
撰文 聯新國際醫院 運動醫學科 邱熙亭醫師

如果你喜歡跑步、健身、打球、登山,甚至只是做有氧舞蹈,那你一定對這個情境不陌生:

「最近膝蓋怪怪的,但還能動,應該沒關係吧?」

「剛跑的時候還好,跑量增加或隔天才開始痛。」

「不是受傷那種痛,但就是一直卡卡的。」

 

這時候就要小心,你的膝蓋在跟你抗議了!

多數運動族群的膝痛,常不是單一次的受傷,而是長期累積的「訓練方式、動作控制、恢復策略」出了問題。在門診裡,最常看到的兩大膝蓋問題就是:

1.髕骨肌腱炎(跳躍膝)

2.髕股骨疼痛症候群(前膝痛、跑者膝)

下面來跟各位朋友一一介紹:

 

髕骨肌腱炎(跳躍膝):不只是發炎,是「過勞撕裂傷」

如果你是:

●籃球、排球選手

●喜歡跳箱、深蹲、爆發訓練

●曾突然大幅增加訓練量

那你一定要認識它。

肌腱長期承受超過它修復能力的負荷,受傷產生組織的結構性改變

也就是我們常說的肌腱病變。

典型症狀

●髕骨正下方壓痛

●起跳、落地時特別痛

●運動熱開後稍微好一點,但結束身體冷下來後更痛

預防關鍵

●訓練量不要暴增

●恢復方式時間要足夠

●下肢力量要夠,尤其是股四頭肌與臀肌

●下肢落地技巧很重要,要保持彈性

治療核心不只是休息,而是「適當負荷」

最有實證支持的方式是:

●漸進式負荷訓練

●離心訓練

●髖膝踝的動作控制修正

完全不動,反而讓肌腱更脆弱

那注射呢?

●增生療法注射PRP:如果你是慢性、常反覆發作,就有機會幫助肌腱修復

●肌腱用玻尿酸:能快速止痛,促進肌腱修復。適合在1週內即將參加比賽的你。

●怕針的你,就用「體外震波」來治療

●最終的復原一定要搭配「運動訓練」,來改善神經肌肉的動作控制,避免再次受傷。單單注射效果有限!

 

髕股骨疼痛症候群:最常被忽略的前膝痛

如果你有以下經驗:

●上下樓梯會痠

●久坐後站起來前膝痛

●跑步時膝蓋前方悶悶的

那可能是這個問題,記得要找醫師做確切診斷。

它不是單純的髕骨/大腿骨之間的軟骨磨損而是一個「整體動力鏈系統失衡」的結果:

●臀肌無力

●股四頭肌等大腿肌肉筋膜發力協調差

●膝蓋在跑步、騎自行車等動作中歪斜扭轉過多

●腳踝或髖部動作控制不良

●最後才導致髕骨被拉歪,和大腿骨發生過多摩擦

為什麼女生特別常見?

●骨盆較寬,讓膝蓋的偏斜角度較大

●髖部肌力較弱,下肢動作控制不佳

治療關鍵

這一類膝痛,最重要的不只是打針,而是訓練。

●髖膝踝的動作控制修正

●臀中肌、臀大肌強化

●運動的動作修正

●筋膜的柔軟度平衡與運動後肌肉放鬆

注射治療 : 需做整體動力鏈的肌筋膜評估

因為髕股骨磨損疼痛是整體動力鏈系統失衡的結果。增生療法注射需要有經驗的醫師,做整體性肌筋膜評估,至少從腰背核心開始,往下肢做檢查,找出各個受損的部位,逐一做處理,再”整合性”的做一系列再生修復注射,才能有滿意的療效。若只做單一膝關節的注射,研究文獻證據相對有限。

 

醫師最後想跟你說的話

膝蓋不會無緣無故背叛你。它只是在提醒你:「你的訓練和運動方式,需要升級了。」真正能讓你長期運動、不被膝痛困住的,不是忍痛硬撐,也不是一直打針,而是:

●更聰明的訓練

●更好的動作控制

●更重視身體的恢復

如果你能做到這些,膝蓋會是你最可靠的隊友!

 

 

資料參考:

1.Front Nutr. 2022;9:881877.

2.106-109年國民營養健康狀況變遷調查

3.國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)第八版

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