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韻智股份有限公司隱私權條款


引言
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3.資料保存期間
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三、資料之保護
資料安全和保護措施:
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五、您的權利
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02|13
過年大吃大喝+社交壓力,你的腸道抗議了嗎
日常保健

每到過年,餐桌上總少不了高油、高糖、高鹽的佳餚,以及頻繁的親友聚餐。同時,不少人也在年節面臨準備工作及人際互動、家庭期待帶來的心理壓力,這些都可能會影響腸道健康,引起腸胃不適、排便異常。

 

年節飲食與壓力如何影響腸道?

1. 纖維太少,益菌難生存

年菜常見的高油高糖、又少蔬果的飲食,會讓腸道好菌難以生長,進而降低菌叢多樣性,影響腸道功能。

2. 吃太多,腸胃超負荷

吃太多會胃脹,高脂飲食也會放鬆下食道括約肌,增加胃食道逆流。

3. 酒喝太多,腸道黏膜受損

喝太多酒會傷害腸道黏膜、提高通透性(也就是腸漏),讓細菌毒素更容易進入血液。

4. 壓力大,排便不順、益菌變少

壓力會活化交感神經,干擾腸道蠕動造成便祕或腹瀉,也會減少益菌生長。同時,壓力使皮質醇上升,更容易引發發炎反應而削弱腸道健康。

 

過年不想讓腸道鬧脾氣,別忘纖維跟益菌

1. 餐餐有蔬果、白飯換全榖雜糧

蔬果中含有豐富膳食纖維,不僅能促進腸胃蠕動、幫助排便順暢,水溶性纖維更能作為益菌的養分,提升腸道益菌比例。因此準備年菜,也別忘了為蔬果留點空間,每餐至少吃到半碗熟蔬菜,水果每天兩份(一份約等於一個拳頭大小)即可。還可以把主食類的白飯或麵食改為糙米或根莖類,增加纖維攝取。

2. 補充益生菌,加強腸道保衛軍

年節飲食難免失控,持續規律的補充益生菌,幫助維持腸道好菌的數量,調節飲食、壓力引起的腸道狀況。益生菌還能發酵膳食纖維產生「短鏈脂肪酸」,提供腸黏膜養分以維持黏膜完整性,也能調節免疫功能、減少發炎反應。

 

最後,別忘了餐後動一動、減少熬夜,配合飲食調整,就能降低年節腸道功能失調,讓身體維持最佳狀態。

 

 

資料參考:

1.Diet outperforms microbial transplant to drive microbiome recovery in mice. Nature 642, 747–755 (2025).

2.Alcohol's role in gastrointestinal tract disorders. Alcohol Health Res World. 1997;21(1):76-83.

3.Stress & the gut-brain axis: Regulation by the microbiome. Neurobiol Stress. 2017;7:124-136. Published 2017 Mar 19.

4.The Impact of Dietary Fiber on Gut Microbiota in Host Health and Disease. Cell Host Microbe. 2018;23(6):705-715.

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