在可爾姿的循環訓練中,暖身與伸展是不可忽視的運動環節。不僅能提升運動效果,更是預防運動傷害的重要關鍵。透過正確的暖身與伸展搭配,有助於提高運動的靈活性;接下來,讓我們一起了解這兩者的作用與最佳時機。
動態暖身喚醒全身肌肉
動態暖身是讓身體從靜止狀態過渡到更高強度的運動狀態,讓肌肉、關節和心肺系統適應即將開始的運動強度。它的目的是提升血液循環、提高心率,並喚醒全身的肌肉,避免運動時扭傷,為即將開始的運動做好準備。
動態暖身通常進行5至10分鐘,強度適中且動作連貫,在可爾姿妳可以利用前 3~5 台器材,循序漸進地提升強度,幫助身體逐漸加熱,為後續較劇烈的主運動做準備。
動態暖身4大效果
動態暖身有助於增加肌肉和關節的靈活性,減少受傷的風險。如果運動中暖身做得足夠充分,能夠有效減少拉傷、扭傷等傷害,除此之外還可以:
- 提升心率:讓心臟和血管系統為運動做好準備。
- 喚醒肌肉和神經系統:讓身體為高強度運動做好準備。
- 提升靈活性和活動範圍:減少受傷風險。
- 提高運動表現:讓身體更加敏捷和反應迅速。
靜態伸展提升柔韌性
靜態伸展更多的是關注肌肉和關節的柔韌性。運動後進行靜態伸展,可以幫助肌肉放鬆並提升柔韌性、減少僵硬感。在可爾姿,我們為會員設計了專業的徒手伸展動作與伸展機,讓妳可以輕鬆享受伸展帶來的舒適感。
靜態伸展4大效果
每個伸展動作通常保持7至15秒,專注於拉長肌肉並促進恢復。這類伸展特別適合在運動後進行,既能減少酸痛與僵硬感,又能提升運動後的舒適度,還可以幫助運動效果提升19%。
- 增加肌肉的柔韌性:改善關節活動範圍。
- 幫助放鬆:減少肌肉緊繃和酸痛感。
- 促進血液循環:有助於肌肉的恢復。
- 減少身體僵硬感:減少由於長時間不活動引起的僵硬感。
降低運動傷害的秘訣
充分的暖身和正確的伸展搭配,是減少運動傷害的最佳方法。動態暖身能有效提升身體靈活性與穩定性,避免扭傷或拉傷,而靜態伸展則能舒緩運動後的緊繃感。然而,應避免在運動前進行過度的靜態伸展,以免增加受傷風險。
讓運動更安心、更有效
在可爾姿,我們關注的不僅是妳的運動成果,更在意妳的健康與安全。動態暖身和靜態伸展各有其作用,合理搭配能讓妳的訓練體驗更完整,效果更顯著。現在就來可爾姿,讓妳的每次運動都充滿能量,帶妳邁向更健康的未來!