現在人的運動類型選擇多元，從慢跑、有氧舞蹈、游泳到重量訓練，每一種運動所耗費的時間都不盡相同，短則30分鐘，長則可以超過一小時，不管時間長短或選擇的運動類型，運動都能達到不同的效果與目的，但你是否好奇過，為何Curves可爾姿的運動只需要30分鐘呢？
其實答案很簡單，Curves可爾姿的運動方式，便是結合循環訓練與間歇訓練的運動方式，在短短的30分鐘內達到肌肉、心肺有氧運動的效果！

什麼是循環訓練？
循環訓練（Circuit Training）是一種高效的全身訓練方法，將不同的運動動作設置為不同的站點，學員在每個站點進行訓練後依次輪換。這種訓練方法可以根據訓練目標設計，包含心肺能力訓練、肌力訓練或綜合心肺和肌力的訓練。
 
什麼是間歇運動？
間歇訓練（Interval Training）特徵是一段時間高強度運動訓練後接著一段較低強度運動當作動態恢復（意即Curves恢復踏板），再反覆數次；在高強度運動時，運動強度會達到無氧運動的狀態（心跳率大於有氧心跳閥值）或是達到目標心跳區間（THRR）的上限。在動態恢復區間時，運動強度在有氧心跳區間的下限。
舉個例子來說，平常有跑步習慣的話，透過高強度間歇性運動的方式，可能包含30秒的衝刺，然後90秒的慢走舒緩呼吸；間歇運動可以大幅度的提高心肺耐力，以及提高新陳代謝，有助於更高效地燃燒脂肪和減少體脂。
 
Curves的訓練組合：12台油壓式阻力訓練器材+恢復踏板
Curves的訓練便是將循環訓練與間歇運動結合，12台器材與恢復踏板交錯排列，透過在器材上進行30秒鐘的肌肉訓練，搭配30秒的恢復踏板舒緩放鬆、重複這個循環24分鐘，一次的間歇循環訓練就完成了。

肌肉訓練：Curves有12台針對不同部位的專利油壓式阻力訓練器材，安全性高且雙向阻力設計可以幫助女性在相同的30秒之間讓更多肌肉群參與運動，用80%的力氣，並確保在關節全可動範圍保持一定速度操作器材，透過這樣快速高效的爆發性運動，以達到耗氧量的最大值。

恢復踏板：透過踏板的短暫休息維持心跳率和讓肌肉休息，接下來再迎接下個循環的強度訓練，確保心跳率維持在自身最大心跳率的70%左右。Curves就是以30秒為週期，持續24分鐘的間歇性運動加上最後6分鐘放鬆的伸展運動時間。

伸展：在運動時，大量血液和氧氣會被往肌肉，肌肉細胞內的肝醣會分解為乳酸，當乳酸氧化不及時，便會在肌肉中堆積，造成肌肉痠痛；另外，過量的運動會引發痙攣，因此伸展運動不但可以放鬆酸痛的肌肉也有助於體力的恢復。
在Curves運動後就是6分鐘的伸展運動，共有12個動作，可以增進身體各個部位的柔軟度。除了身體動作以外，還有伸展機可以協助運動者進一步的改善柔軟度，並與先前的環狀運動相輔相成，完整十二個伸展的步驟，可以使之前的運動成果事半功倍。

Curves以間歇循環訓練的設計，結合了肌肉訓練、有氧運動及運動後的舒緩伸展，將整個訓練濃縮在30分鐘內，不僅縮短時間，更提高了運動效率！這樣的運動方式不僅有效，還能讓我們在忙碌的生活中輕鬆保持健康，讓我們一起享受運動的樂趣，邁向健康的人生吧！