｢天氣好冷，我只想躲在被窩裡追劇、吃零食，懶得動｣
｢聚餐變多了，我的體重也跟著直線飆升，但冬天要運動真的好考驗我的意志力｣
冬天到了，你也曾經聽過以上這些話語嗎?
土城長庚醫院整形外科醫師李秉勳表示，冬天運動存在著許多好處，但要在寒冷天氣下安全且有效的進行運動，物理治療師許家榮也分享需要特別留意的地方，一起來看看吧！

冬天運動的五大好處
1.消除疲勞：運動後可促進血液循環，體內含氧量增加，可以活化大腦，讓工作效率變得更好，如果一直在被窩裡，反而會使思考能力、注意力渙散，一整天做什麼事情都無法認真執行。
2.運動表現更好：冬天寒冷，因此需要增加活動量，才能讓身體充滿熱能，讓身體習慣這種感覺，對於運動表現會有很大的幫助。
3.預防骨質疏鬆：趁冬天少數有陽光的時候到戶外運動，曬太陽充分獲取維他命D，可促進身體對鈣、磷的吸收，強化骨骼與肌肉，有效預防骨質疏鬆。
4.增加免疫力：運動能促進新陳代謝、增加血液循環、促進四肢回暖、增強免疫系統，抗寒能力也會變好。堅持冬天鍛鍊的人，抗寒能力比一般人高達8-10倍。
5.更容易燃燒脂肪：冬天身體為了保暖，需要更多的熱量來維持體溫，所以在冬天運動，一樣的運動量身體的熱量消耗會高於3%-7%，能燃燒更多的卡路里。

冬天運動的五大原則
物理治療師許家榮指出，因為冬天溫度較低，身體的軟組織如肌肉、肌腱、韌帶等延展性降低，關節相對較僵硬，如果在缺乏熱身情況下貿然進行運動，就容易瞬間造成肌肉、肌腱拉傷、韌帶扭傷等情況。有心血管疾病或年長者，在低溫環境下也容易因為肌肉緊張，造成血壓升高，引發心肌梗塞或中風，建議年長者在冬季時，進行室內運動，尤其以強度中等、緩和的運動較適宜，以免暴露在低溫環境中，身體無法負荷而造成傷害。

1.保暖並做足熱身：運動前，務必做好保暖；運動時，我們需要比平時用多約5-10分鐘進行熱身運動，讓肌肉溫度升高及適應後，再進行各肌肉群的訓練，效果更佳。
2.調整運動強度：寒冷天氣下肌肉的彈性較差，運動時最好循序漸進增加強度及運動量，若平常沒有運動習慣，忽然進行激烈運動，就可能出現不適。安全起見，冬季運動時先進行中低強度的運動，再慢慢依自己當時的狀態調高強度。
3.留意補充水分：運動前/中/後，適時補充水分對於提升運動表現來說十分重要，特別在冬季時，天氣較為乾燥，進行運動身體會加快呼吸節奏，從而令水分流失得更快。劇烈運動更有可能令身體有脫水的危險，所以切勿等到身體感到口渴再補充水分，我們建議寒冷天氣運動時約15分鐘，即可補充約200CC的水分。
4.重視運動後的伸展：運動時全身肌肉處於高張力狀態，若沒有做些伸展緩和運動，則會讓肌肉持續處於緊繃狀態，有可能會造成慢性發炎，增加受傷風險，因此不可輕忽運動後的伸展喔。
5.補充足夠能量：天氣寒冷時，人體需要消耗更多熱量來維持體溫，因此運動時更需要能量來維持身體功能，建議運動前1小時先補充容易消化、體積及重量小的碳水化合物，如香蕉、饅頭等，也可以選擇高纖、低升糖指數的碳水化合物，如地瓜、芭樂等，幫助穩定血糖、維持體力。

資料來源
HeHo健康｜冬天運動5原則：不僅要保暖 熱身也要做足
HeHo健康｜醫曝「冬天運動4好處」！能防骨鬆增強免疫力 連減肥也能更輕鬆？
ET fashion｜網揭「冬天堅持運動」的5大好處，天冷更容易燃燒脂肪