妳有小腹微凸的困擾嗎？小肚腩不但很難消掉，也很容易復胖，是愛美一族的頭號公敵！但為何會出現小腹微凸的體態呢？我們到底該怎麼做才能消滅它？

小腹微凸的原因
1.    代謝下降，內臟脂肪囤積
25歲之後，基礎代謝率每年會下降1%左右，如果活動量不大，也沒有在注意自己的飲食狀況的話，內臟脂肪更容易囤積，身材很難維持年輕時的狀態。
2.    骨盆前傾，肚子凸出、屁股圓翹
根據一項統計，69%的台灣女性有骨盆前傾，其中的69%則出現了下背疼痛的症狀；骨盆前傾容易出現在久坐、常穿高跟鞋、產後女性的身上，腹肌、背肌、臀肌無力，經年累月下來不僅體態難以改善，還可能出現駝背、下背痛、髖關節活動度受限等問題。

3.    排便不順，廢物堆積在腸道
因為生活壓力大、日程忙碌，台灣有將近70%的女性有便秘的困擾，應該排出的廢物堆積在腸道內，不僅會讓小腹漲漲的，也可能導致消化系統、免疫系統無法正常運作，並影響皮膚、情緒的狀態。

5個消小腹的好習慣
想消除小腹必須多管齊下，從日常作息、規律運動、營養均衡等各方面做起：
1.    每天喝體重*40cc的水，幫助新陳代謝
2.    盡量在20:00前吃晚餐，避免吃宵夜
3.    多攝取高纖蔬果，促進腸道蠕動 (搭配益生菌效果更明顯！)
4.    避免久坐，可以在手機設鬧鐘提醒自己定時起身走動
5.    規律運動，全身性的肌力與有氧運動搭配核心訓練

要瘦肚子不是只需要練腹肌嗎？
錯！身體就像一台精密的儀器，牽一髮而動全身，體態的變化、脂肪的消除不會只出現在局部，且如果只著重單一肌群的訓練，將會導致肌肉發展失衡，反而會出現歪斜、疼痛等問題。

向小腹說Bye！全身性的肌力與有氧運動
全身性的肌力與有氧運動不僅可以提升心肺功能、增加燃脂，肌肉量增加後也會促進代謝，並讓體態更緊實勻稱。
在運動過程中，一定要記得收緊肚子、穩定核心肌群，使脊椎保持向上延伸。想要核心力量更好的話，妳也可以更注意自己在做深蹲（Squat）、捲腹（Ab/Back）、側腹（Oblique）等器材的動作，專注地、穩穩地進行，效果會更顯著呦！

資料來源：早安健康、運動星球、康健雜誌