益生菌可以提升腸道好菌、平衡腸道菌相、調整腸道健康、改善過敏及提升免疫力，特殊益生菌還能幫助增肌減脂！所以很多人都會選擇補充益生菌來幫助維持身體健康，但如果沒有注意益生菌的正確吃法，可能會降低保健功效，甚至白忙一場！

三大常見NG吃法！
NG吃法1：在意最佳服用時間而忘記長期補充
你是不是也常聽到「益生菌如果沒有經過包埋技術處理，就需要在飯後食用，因為這樣有食物稀釋胃酸，避免破壞益生菌」？
但其實目前市售益生菌大多都有經過包埋技術處理，可以在任何時間服用；但是如果在飯後服用益生菌，益生菌可以利用食物中的營養物質作為營養源外，在胃酸較溫和的情況下，菌株的定殖及存活力可以更具優勢。
益生菌最重要的應該是要長期每天補充，這樣才能有效改善腸道菌相，維持整體腸道健康！

NG吃法2：與抗生素等藥物一起食用
抗生素是常見的治療藥物之一，它可幫助消滅細菌，但其實抗生素無法判斷好壞菌，會一併全部殺光光，因此通常有服用抗生素藥物時，需要跟益生菌間隔2個小時以上再食用。
「吃了抗生素後一定要補充益生菌嗎？」這是診間常被問的問題，如前段所說，抗生素會消滅腸道中的菌，可能會引起抗生素相關腹瀉（antibiotic-associated diarrhea , AAD）的副作用，而根據研究加強補充益生菌、提升腸道好菌數量可以幫助改善腹瀉症狀；所以如果醫生沒有限制不能吃益生菌，請反而需要多補充好菌哦。

NG吃法3：僅攝取單一菌種
腸道中的菌種非常多元，但因為現代人生活壓力大、飲食較為複雜，且隨著年齡上升，腸道好菌皆會遞減，想維持腸道好菌菌種豐富，盡量避免選擇單一菌種的益生菌產品，這樣才能建立健康的腸道環境、幫助其他好菌生長，有效減少壞菌。

避免NG吃法才能有效發揮益生菌功效，未來也會持續再揭露更多NG吃法哦！但最重要的是一定要堅持每天食用並且長期吃，而且除了食用益生菌外，也需要維持健康飲食，才能幫助腸道天天都健康。

參考資料：療日子、Current Opinion in Biotechnology、Anaerobe