高強度間歇運動（high-intensity interval training,HIIT）到底為什麼那麼受歡迎？時間短的運動方式，真的可以幫助增肌減脂嗎？本月份跟著Curves一起解密高強度間歇運動的秘密！

►什麼是高強度間歇運動（簡稱HIIT）？
HIIT是一組短時間、高強度並搭配休息時間的有氧運動組合；例如Curves環狀訓練就是30秒的動作搭配30秒的休息恢復，並重複這個循環約十分鐘，十二樣器材進行兩個循環，一次HIIT訓練就完成了。
另外舉個例子來說，透過高強度間歇性運動規劃跑步，可安排如全力衝刺15~30秒，接著1分鐘的休息恢復，重複10~15個循環，持續約20分鐘。衝刺過程中，運動強度應超過目標心跳率80%。

►造就HIIT高效率的功臣：運動後過攝氧量（EPOC）
HIIT 之所以受歡迎，除了不需要花太多時間以外，最大原因就是他的運動後過攝氧量（Excess post-exercise oxygen consumption ,EPOC）比低強度的心肺運動還要高得多。

EPOC是指當我們進行高強度的心肺運動，身體在面對運動的劇烈情形時，因為來不及馬上獲得足夠的攝氧量，因此身體會出現一段空檔期，這段期間沒有獲得的氧氣，會在運動停下時補回來，這是第一點成就 EPOC 的原因。
而第二點是因為高強度的心肺運動，會消耗肌肉原本儲存的資源且破壞肌肉組織，造成身體事後的能量修復與補充，這兩個成因造成了 EPOC，有時也被稱作後燃效應，意思就是運動結束後安靜待著，身體都還是持續燃燒熱量。

►HIIT還可抗老保健！
結合以上，HIIT不僅花費的運動時間較短，更可減少長時間劇烈運動而帶來的受傷風險，外加上HIIT具有著「讓身體持續燃燒熱量」的EPOC效應。
另外，根據國外一項研究發現，HIIT可以增強線粒體的生產能量，更有效的提供細胞活動所需的能量，幫助身體不受身體老化影響，更加的年輕！