每天下午來一杯手搖飲料及甜點，是上班族一整天的小確幸，不僅可以暫緩一天的壓力，還可以稍稍放鬆疲勞的身心，但往往透過甜食紓壓，就可能在無形中攝取過多的糖分！

根據衛生福利部的「國民飲食指標」，建議每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%，若每日攝取為2000大卡，糖分攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。
而當糖分攝取過多，可能會造成：身體慢性發炎、影響身體骨骼生成、加劇肌肉衰退，進而導致骨質密度降低、增加骨折風險！

►為什麼攝取過多糖會增加骨折風險呢？
其中之一的原因，是因為糖份的攝取會使人體生成「糖化終產物（AGEs）」，進而影響骨骼裡的膠原蛋白，減少骨骼有機物與礦物化基質，減少骨骼的強度、使得骨骼脆化。

除了對骨骼的影響以外，糖化終產物也會影響體內蛋白質合成的功能，降低肌肉的質量與強度，加速肌肉衰退。

►到底什麼是糖化終產物？
人體內糖化終產物的來源有二種，一是身體自行生成，另一種就是上述說的從飲食中攝取而來。
糖化終產物的英文是「advanced glycation end products」，縮寫為AGEs；當我們攝取糖分到身體裡時，蛋白質或脂肪加上糖分子後，經過一連串反應後所形成的產物。

►我該如何預防？
俗話說「病從口入」並非沒有依據的，當我們飲食不均衡，吃太多油炸、燒烤、精緻甜食或是手搖飲料，都會攝取過多且不必要的熱量及糖，這不僅會讓體態失守、日漸發福，也會給身體帶來無形的負擔。

有效預防疾病上身，從「減糖」生活開始，並且搭配肌力訓練，不僅可以促進身體吸收鈣質，也可以增加肌肉量，降低骨頭及關節的壓力！