菱形肌的位置就是俗稱的＂膏肓＂，指的是這一塊肌肉呈菱形，這塊肌肉又分為大菱形肌與小菱形肌，小菱形肌分布位置較上，大菱形肌分布位置在下。

何時會用到菱形肌
因為菱形肌在背部是中層肌肉，主要關節動作是肩胛骨的上舉、內收、下旋，動作例如：抬頭挺胸（把肩胛骨縮在一起）時、聳肩時。

另外，因為上臂連接軀幹的運動大部分都會有肩胛骨參與，因此包含手拿東西向前用力丟、抓舉（舉重），都會有菱形肌的參與唷！

若菱形肌緊繃恐會…
若做上述動作過猛、不協調，或者長時間使用電腦和手機，呈現頭部前傾、肩內旋、圓肩、駝背等錯誤姿態，菱形肌呈現過度拉長、胸肌呈現過度短縮，一旦時間久了，就會造成肌肉不平衡，而在菱形肌產生激痛點，嚴重的話，失衡的肌肉會將脊椎拉到錯誤和壓力增大的角度，長時間下來，即造成椎間盤脫水，甚至生成骨刺。

訓練菱形肌有甚麼好處？
預防菱形肌疼痛的最佳方法，就是坐姿端正、不駝背；鍛鍊菱形肌可以將肩胛骨向內靠，自然可以「挺胸」，也就沒有駝背的問題了。

資料來源: 活水神經內科診所、康健、良醫健康網