懷孕到底能不能運動？還是應該多休息、坐臥呢？

這是許多懷孕中的婦女常常討論的問題，但早在1985年美國婦產科學會（ACGO）就發布第一份孕期運動指導方針，近年來的相關科學實證也指出，身體活動對於健康的孕婦僅有微小的風險，更多的是良好的健康促進效果！

孕婦運動到底有那些好處呢？
產後修復醫學專家陳建鼎醫師提出五大孕媽咪運動的好處：
1. 增加心肺功能和肌耐力：研究證實懷孕超過3個月，每週運動3天，每次30分鐘，有助於產後復原更迅速。
2. 控制體重、幫助產後體態恢復：比起不運動者，孕期規律運動者，體重上升幅度可少3.3公斤。
3. 預防腰酸背痛：懷孕期間因荷爾蒙的緣故，會軟化骨盆帶周邊與全身肌肉韌帶，影響支撐，加上肚子撐大身體重心改變，腰椎與身體肌肉承受日益增加的壓力，讓腰酸背痛加劇。
根據研究，產後60%媽媽不管瑜珈、核心肌肉訓練、有氧運動或拉筋持續進行至少8-12週都能緩解骨盆痠痛或下背痛。
4. 血糖控制：孕期因荷爾蒙變化讓孕媽咪呈現『胰島素阻抗』的狀態而可能出現妊娠糖尿病，增加懷孕風險，小朋友未來也有較高機會產生肥胖與糖尿病。孕期透過規律運動，可以降低糖尿病風險。
5. 縮短產程，更順利分娩：孕期規律運動，產程平均可以縮短大概2個小時，大幅降低需要剖腹產的機率。

懷孕3個月之後適合做哪些運動呢？
陳建鼎醫師建議像是游泳、室內腳踏車、孕期瑜珈以及Curves全身性的肌肉訓練，都是孕媽咪運動的好選擇，因為這些運動都不會增加腹壓、相對安全，而且可以強化核心肌群，有助於順產。