很多女性經歷過懷孕及生產後，為了要找回緊實的身體，才開始第一次接觸運動，但產後運動該注意哪些事項呢？

產後修復醫學專家陳建鼎醫師將產後的運動分為三個階段，每階段分別為期三個月，並提供給沒有運動經驗的媽咪產後運動建議！

產後運動第一階段（產後1～3個月）：鞏固核心
剛生產完的媽媽們因為肌肉還沒回覆原有的彈性，建議可以先從核心肌群開始進行訓練，不僅可以減少腰酸背痛的症狀，也可以降低下墜感。

產後運動第二階段（產後3～6個月）：有氧運動
這時期肌肉群已經準備好了，可以加上一些有氧運動，提升心肺功能讓媽媽更有體力照顧小孩，也為恢復工作做好準備，同時讓體態和曲線恢復得更好。

產後運動第三階段（產後6～9個月）：進階運動
這時如果妳覺得自己已經準備好了，就可以開始增加運動的強度，配合專業的教練指導，加上定期數據量測，讓媽媽更快更有效地達成目標、恢復產前姣好緊實的身材！