測試你的變胖機率！
「明天開始來斷食好了！」「吃水煮餐就可以瘦了吧？」
總是賴在沙發上當馬鈴薯的你，是不是常常下定決心減肥，但永遠都是三分鐘熱度呢？！
剛開始踏上減肥路的女性，不少人都會先從飲食著手，但往往選擇的不外乎是節食的方式，但這樣激烈的飲食方式真的適合妳嗎？
不管是想要減肥或是維持體態都需要長期抗戰，單靠意志力及不舒心的方式，很容易讓減肥計畫宣告失敗！想要有效的減脂又不復胖，不妨跟著Curves一起從三個方面開始著手、選擇自己合適的減脂方法，才能達到理想體態。
►我的飲食型態是？
妳一定聽過減脂成功70%靠飲食、30%靠運動，少油、少糖、少鹽的均衡飲食可以有效幫助減脂並維持健康，不妨來個小測驗，檢視看看平常自己的飲食型態並圈選分數，加總後看總分落在哪個等級吧！
►我的活動量足夠嗎？
俗話說要活就要動，運動不只可以打造理想體態，對於身體健康更是不可或缺！運動可以提升「高密度脂蛋白膽固醇」（HDL），促進骨骼、肌肉、關節的功能，增加鈣質吸收，更可以預防高血壓、高血脂症…等疾病風險。
►面對壓力，我都怎麼抒發呢？
無形的壓力總是讓你喘不過氣嗎？不管是來自生活、工作或是人際關係，「壓力」不僅會造成情緒上的變化，也會影響身體健康！
當我們在遇到緊急情況、壓力或是疾病時，腎上腺會分泌皮質醇來幫助調節身體的免疫系統，讓身體可以「撐住」應對各種情況發生，但長期且過多的皮質醇會減緩身體的新陳代謝，使內臟脂肪的堆積導致肥胖。
面對壓力時，不妨試試以下方式：
1. 面對問題不要拖延，避免壓力不斷堆積
2. 找人討論，一起想辦法解決問題
3. 朝正面積極的方向
在檢視完活動量、飲食型態及生活後，是不是更瞭解可以從哪裡開始減脂的第一步呢？
如果妳是活動量足夠，但飲食不均衡的人，建議可以「三低一高」的原則去調整食物，其中包含：低糖，可減少熱量，避免三酸甘油脂過高；低油，可減少熱量攝取、有降低壞的膽固醇（LDL）作用；低鹽，可以改善血壓偏高的情況；高纖，纖維會吸附食物中的油脂和膽固醇，尤其水溶性纖維質有減少血液中膽固醇的作用。
反之，若妳是飲食型態優良，但活動量不足的人，建議可以從增加日常活動量開始，像是三樓以下不搭電梯改走樓梯、兩個公車站的距離改用步行，如果已經開始動態生活，下一步建議就是將運動融入生活中。
運動的類型則可依照需求選擇合適的，像是：增強心肺功能的有氧運動、強化肌力的負重訓練、肌肉及關節柔軟度則可透過伸展來提升，而環狀運動便是將有氧運動、肌力訓練及伸展結合的運動模式，可以在短短的30分鐘內消耗500大卡的熱量，降低體脂肪外同時也可以雕塑體態。
但要注意的是，不管選擇哪種運動，都建議以「循序漸進」為原則，若一開始操之過急很容易受傷或是過度痠痛而無法持續，可以選擇有免費教練指導的健身房，學習器材的操作方式；或是選擇油壓式的器材，在操作時可以依照施作的力量彈性調整阻力大小，這樣不僅在運動中可以安全無虞，在教練指導下也可以隨時調整運動強度。
均衡飲食、養成運動的習慣是維持健康的不二法門，從今天開始下定決心一起跟Curves擁抱更健康的生活吧！
資料參考：行政院衛生署國民健康局
