病毒流行期間使整個社會風氣充斥這恐懼與害怕，快速更新的對策及新聞中，不免充斥著無法判讀的消息及營養補給品的廣告，但是，這些宣稱可以抵抗病毒入侵的免疫力促進補充品真的有效嗎？免疫力是不是越強越好呢？

人體的免疫系統在正常運作的情況下，免疫細胞會製造出各式抗體來抵禦入侵的細菌、病毒，達到預防疾病及維持身體健康。
若免疫力調控出現問題，導致免疫力太弱，較為容易感冒、受細菌及病毒感染；但當免疫力太強，讓身體中的免疫細胞「敵我不分」，製造出過多不正常的「自體抗體」，攻擊體內正常的細胞、組織，反而會讓器官產生慢性發炎，甚至自體免疫疾病，所以免疫力「剛剛好」才是對身體最理想的狀態。

而在病毒流行期間，養成良好且積極的生活型態，比過往任何時刻都來的重要，可以幫助我們調控身體免疫力！

►4個打造免疫力的好習慣
• 充足睡眠：良好且充足的睡眠有助於改善身體免疫力。多項研究已證實，充足且有良好品質的睡眠，可以明顯增加免疫系統中重要的T細胞（註一.）及B細胞數量，這類的免疫細胞可以對抗細胞內的病原體，當他們識別出病毒感染時，會啟動身體的防禦機制，殺死這些被感染的細胞；而B細胞雖然沒有殺死病毒的能力，但當B細胞被刺激時，會產生漿細胞和記憶B細胞，幫助體內產生抗體協助T細胞辨識入侵者； 而在2020年一項刊登於《英國醫學期刊》（註二.）研究報告中指出，夜間睡眠每增加一小時的人，有助於降低12％罹患新冠肺炎病發風險。

• 肌肉訓練：運動除了可以降低體脂肪、雕塑體態以外，肌肉量與免疫力也有關係。
在國外有一項研究發現，當肌肉量下降10%，身體的免疫力及感染病毒的風險就會開始增加，當肌肉量下降30%時，罹患重症的機率就會大幅提升。
國外更有一份研究發現，規律且適度的運動確實能有效幫助免疫力提升；這份研究針對一千名的受試者，記錄秋冬時期的感冒症狀、運動頻率、生活習慣，並要求受試者運動的時間需達20分鐘，且強度要達到足以流汗的程度，三個月後發現，維持規律運動習慣的人對於感冒的防禦較強，研究人員也表示，運動確實有助於增強免疫系統，並降低被細菌感染的機會。

• 釋放壓力：卡地夫大學感冒中心負責人艾克勒斯醫生（Dr. Ronald Eccles）說：「壓力導致皮質醇（註三.）釋放及分泌腎上腺素，兩者在壓力期會幫助我們，但也可能降低我們對感染的抵抗力」。
當人處於壓力的情況下，除了會分泌腎上腺素幫我們「撐住」短暫提升免疫力、抵抗病毒入侵身體以外，同時也會分泌壓力荷爾蒙皮質醇，皮質醇分泌過多便會導致內分泌調節混亂，使免疫力下降，皮質醇存在身體的時間越長，免疫力就會下降越多。

• 慎選營養品、補充天然營養素：市面上充斥著琳琅滿目的保健品，在選購這些營養補充品時，建議詳細閱讀產品說明及成分，了解自己吃進身體中的是什麼東西；選購有潔淨標章的產品是一個小撇步，減少非必要的化學添加物，成分單純，補充營養更安心！
我們可以從天然的食物中攝取維生素C，或富含植化素的食物，比如檸檬、芭樂、柑橘類這些含有維生素C的蔬果，可以幫助提升免疫系統的反應能力；而富含植化素的食物，如：綠茶、洋蔥、花椰菜等，都具有抗發炎、抗氧化的功能，幫助維持身體運作。

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註一. T細胞：是淋巴細胞的一種，主要有細胞毒性T細胞(cytotoxic T cell)、輔助T細胞(helper T cell)和調節/抑制T細胞(regulatory/suppressor T cell)、記憶T細胞 (memory T cell)4種。

註二. COVID-19 illness in relation to sleep and burnout

註三. 皮質醇是血液中含量最多的類固醇，它是腎上腺皮質分泌的最主要的醣皮質激素，具有面對壓力時能提高血壓、血糖以應付危急狀況等作用，因此也被稱為壓力荷爾蒙。

資料參考：臺北市立聯合醫院、第一醫院、台中榮民總醫院、Heho健康、Health Matters、中國時報、運動星球