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韻智股份有限公司隱私權條款


引言
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三、資料之保護
資料安全和保護措施:
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08|26
受傷了還要運動嗎?淺談膝關節退化
醫療疾病
撰文 聯新國際聯合診所復健部主任 尹德鈞醫師

你是不是也有這種狀況?

上下樓梯「卡卡的」、蹲下站起來會「痠痛」,甚至早上起床關節有點僵硬…

這些小毛病,可能不是單純累了,而是「關節炎」在提醒你要注意囉!

 

為什麼關節會出問題?

常見的原因有這幾種:

退化性關節炎(最常見!)

年紀增長、常做重複動作,像是煮飯、拖地、久站,會讓關節慢慢磨損,像鞋底穿久了一樣—關節會變得不靈活、有聲音,甚至開始疼痛。

舊傷造成的關節炎

曾經扭到、跌倒的地方,雖然當時好了,但久了還是可能「出問題」—舊傷的關節比一般人更容易退化。

自體免疫性關節炎

這是身體搞錯方向,把自己的關節當成壞人攻擊—會腫、痛,常見像是「類風濕性關節炎」、「僵直性脊椎炎」。

其他原因例如痛風、細菌感染,也會造成關節發炎喔!

 

「五個等級」看關節退化程度

關節退化其實有分「五個等級」,透過X光拍攝,可清楚看出關節退化的程度。在日常生活中,也有一些簡單的感受和觀察,能讓你初步判斷自己可能在哪個階段:

 

關節痛不代表只有關節問題!

有時痛不是關節本身出問題,也可能是:

●肌肉拉傷

●韌帶扭傷

●甚至是內臟問題「反射」出來的痛!

千萬別自己亂買藥或貼布貼一貼就好,一定要就醫檢查,找出真正原因,才能對症下藥與及早治療!

 

關節炎治療方式有哪些?

●藥物治療

依狀況開消炎藥、止痛藥,有時會用類固醇或其他特殊藥物,暫緩疼痛感。

●復健治療

透過熱敷、電療、拉筋等方式,幫助放鬆、減少疼痛。

●注射治療

通常注射玻尿酸幫關節「潤滑」,改善活動順暢度與暫時緩解疼痛;注射PRP刺激軟骨再生自癒,降低關節腫脹與疼痛。

●護具輔助

戴護膝、護腕,可以減少走路、運動時的負擔。

手術(比較嚴重時)

真的痛到走不動了,可能要考慮人工關節置換。

 

如何日常保養關節?

●控制體重,減輕關節壓力

●做簡單運動:散步、游泳、伸展都很好

●避免久蹲、久站或搬太重的東西

●關節痛就要休息,千萬不要硬撐

●補充鈣質、維他命D,幫助骨頭健康

 

推薦的日常運動(適用初期~中期關節炎)

以下動作建議每天做,視身體狀況調整次數:

1. 坐姿抬腿(強化股四頭肌)

坐在椅子上,抬起一腿至與地面平行,維持5~10秒後放下。每腿10下,做2~3組。

2. 膝蓋伸展/踩腳踏車空踩

平躺、膝蓋彎曲,模擬腳踏車踩踏動作,有助關節活動與血液循環。

3. 靠牆半蹲(若膝蓋不痛)

背靠牆、腳尖距牆約30公分,緩緩下蹲至大腿與地面成45度。保持5秒,慢慢站起。若膝關節已有疼痛或軟骨磨損較嚴重,建議改為坐姿抬腿。

4. 水中運動/水中走路

水的浮力可減少關節壓力,同時訓練肌肉,是非常友善的運動方式。

5. 伸展練習

例如腿後腱、股四頭肌、臀部伸展,避免肌肉過度緊繃影響關節活動。

6. Curves下半身肌肉訓練

LEG PRESS腿部推蹬訓練機、LEG EXTENSION/LEG CURL 大腿屈伸訓練機:穩定膝關節,保護膝蓋/預防退化性關節炎,減少肌少症/強化下肢力量,預防跌倒風險。

 

 

小叮嚀:若關節炎已屬於第三級以上退化(X光可見關節間隙變窄或骨刺),建議先由復健科醫師或物理治療師評估後再安排運動計畫,避免反效果。

 

很多人以為「年紀大,關節痛很正常」,但其實只要早點發現、配合保養和運動,關節一樣可以輕鬆用很多年!

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