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02|17
天冷鈣質恐不足,補鈣幫助心血管更健康!
日常保健

冷颼颼的天氣讓你不想出門嗎?活動量減少不僅會使代謝降低以外,天氣冷冽也會影響心血管系統的穩定性。根據加拿大多倫多大學的研究報告指出,氣溫每降低1℃,將使心血管的急性風險增加12-28%(包含缺血性心臟病入院、中風等)而鈣質在心血管健康上扮演不可或缺的角色,除了骨骼健康外,對於身體的調節也很重要喔!


為什麼天冷會讓鈣質流失更嚴重?

寒冷的天氣帶來的日照不足,是鈣質流失的重要原因。日照能幫助人體合成維生素 D,而維生素 D 是促進鈣吸收的關鍵。冬季日照減少,維生素 D 不足,身體吸收鈣的效率也會降低,長期下來,可能導致骨密度下降。

此外,冷天氣讓運動量減少,骨骼因缺乏鍛鍊而逐漸流失骨質,進一步提高骨質疏鬆與骨折的風險。對我們的Curves會員來說,這更提醒了定期運動的重要性,妳的每次鍛鍊,都是保護骨骼的關鍵!

 

研究顯示女性鈣攝取不足,心血管疾病風險增加!

鈣是人體不可或缺的礦物質,負責保護心血管健康、維持平衡,以下是鈣在身體中的三大作用:

  1. 穩定心臟功能:鈣離子參與心肌細胞的收縮,幫助心臟保持穩定的跳動頻率和血液輸送效率。
  2. 調節血管收縮與舒張:鈣參與內皮細胞功能調控,幫助血管進行必要的收縮與舒張,進而控制血壓。
  3. 預防高血壓與骨質疏鬆:攝取足夠的鈣質可以降低高血壓風險,特別是在高血壓與骨質疏鬆症同時存在的長輩。

韓國一項前瞻性研究,針對四千多位受測者進行為期1年的觀察發現,女性每天鈣攝取量低於 400 毫克時,心血管疾病風險顯著增加。適量的鈣攝取不僅有助於骨骼健康,還能降低心血管疾病風險。

 

冬天除了注意保暖,特別是長輩和心血管疾病高危險族群,避免溫差大造成血管承受過大壓力外,也要注意每天補充1000毫克的鈣,可以透過飲食補充鈣質,例如:板豆腐、牛奶、豆干、黑芝麻等鈣質豐富的食物,以及適當日曬補充維生素D,另外,規律運動可有效維持心血管與骨骼健康。

資料來源:

1.GlobalMedNews. (2018). 寒冷的天氣與中風和心肌梗塞患者增加相關

2.Kong, S. H., Kim, J. H., Hong, A. R., Cho, N. H., & Shin, C. S. (2017). Dietary calcium intake and risk of cardiovascular disease, stroke, and fracture in a population with low calcium intake. The American Journal of Clinical Nutrition, 106(1), 27–34.

 

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