有些人在運動過後常會覺得身體某部位痠痛，但過幾天之後痠痛的感覺就消失了，有些人則是休息了一周也不見情況改善，甚至有熱痛、無力的感覺，這到底是為什麼呢？

妳是否也一樣分不清楚「一般痠痛」與「肌肉拉傷」？今天跟著Curves一起來瞭解吧！

痠痛跟拉傷怎麼區分？
一般在進行肌肉訓練並符合超負荷原則的情況下，當天的痠痛、酸軟，通常是代謝後的疲勞性物質堆積而成；然而在訓練的隔天至3日內，肌肉運動時會感到痠痛，這通常是局部微小肌纖維斷裂導致，但若隔天不動也在痛，或是超過三天、一周以上仍然感到疼痛，甚至肌肉部位腫脹、熱感，這就要注意可能是肌肉拉傷。

運動後的痠痛要怎麼解決？
對於即發性肌肉痠痛，運動後立即伸展、冰敷會有舒緩的作用，可降低痠痛感；若是延遲性肌肉痠痛，除了讓肌肉部位適度伸展，建議可以補充維生素C、E與多酚類抗氧化物，進行適當的營養補充，減緩發炎反應。

肌肉拉傷了怎麼辦？
肌肉拉傷是很常見的運動傷害之一，其中的原因是因為肌肉承受的張力超過負荷而造成，當肌肉拉傷時我們可以透過P.R.I.C.E.急救法：保護(Protection)、休息(Rest)、冷敷(Ice)、加壓(Compression)、抬高(Elevation)，以緩減不適症狀，嚴重的話建議尋求治療，讓肌肉充分休息。

運動過程中要怎麼避免肌肉拉傷呢？
肌肉拉傷的原因有很多種，包含沒有足夠的熱身、氣溫低或是日常生活中長期維持一個不良姿勢等，若要有效避免運動過程中的傷害，可以注意以下幾點：
►運動前確實暖身
►依照身體狀況選擇適當的訓練強度
►運動後適度伸展

參考資料：《鍛鍊肌肉大事典》、照護線上、健談